Всем привет!
В какой-то момент это случается с каждым: периоды, когда независимо от того, что ты ешь и в каком количестве, создается ощущение, что ты бездонная бочка, наполнить которую просто невозможно.
Почему это происходит?
Не так-то просто найти ответы.
Сразу предупреждаю, что единого для всех ответа нет и быть не может.
А поскольку мы любим мифические (несуществующие) точность и однозначность во всем, ситуация так и останется мутной.
Пора смотреть на вещи шире, а погружаться в знания - глубже, без лени, страха и страусиной политики.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
У каждого свои причины, и выявить их вместе с вами я могу только на личной консультации.
Вообще-то это всегда комплекс.
Ваше поведение влияет на гормональную ситуацию, а она в какой-то момент начинает влиять на поведение.
Концов не найти, но надо с чего-то начинать. Концы сами найдутся и ликвидируются. Организм очень умен.
Мой практический вывод как человека опытного, годами ежедневно работающего с людьми: все постепенно распутывается.
Помогайте телу – и оно тоже начнет вам помогать.
Даже если вы не разбираетесь с ситуацией точечно – Бог с нею, не всегда это требуется – проводя ежедневные общеукрепляющие мероприятия, вы что-то решаете. Улучшаете.
Меняете направление в нужную сторону.
А еще со временем скрытый триггер может автоматически стать неактуальным – потихоньку выправится в рамках общей картины досадный гормональный перекос или вы сами измените мешающую нормально жить привычку.
Анализируйте себя, но помните, что широкий взгляд не менее полезен, чем внимание к деталям.
Давайте сегодня рассмотрим возможные причины, по которым вы можете испытывать приступы голода, а также разберем способы их устранения.
Иногда эти эпизоды даже сопровождаются «голодными болями» - сильным дискомфортом в желудке.
1. Колебания гормонов голода при нерегулярном и несбалансированном питании.
Это основная причина, по которой на нас набрасывается не просто дядя Жора, а настоящий волчий жор.
Так работают гормоны мотилин и грелин.
Они подают сигнал желудку о необходимости вырабатывать ферменты для подготовки пищеварительной системы к переработке пищи, но, если продовольствие не поступает, почти сразу появляется ощущение пустоты, паники и болезненные спазмы в ЖКТ.
Грелин отправляет в мозг сообщения о том, что хозяин в беде, и эти призывы становятся все настойчивее по мере того, как вы упорно продолжаете игнорировать проблему.
Каждый знает, где и чем все заканчивается.
2. Пропуски приемов пищи и минимальная калорийность.
Терпеть не могу, просто запрещаю голодания, разгрузочные дни, ограничительные рационы и жесткий дефицит калорий.
Как можно так себя ненавидеть?
Когда вы игнорируете завтрак, обед или ужин или придерживаетесь какого-то особо издевательского по скудости протокола, это неизбежно приводит к сильнейшему разгону «нервного» аппетита. А еще есть аппетит, вызванный недостатком питательных веществ.
Срывы происходят на самую дешевую, жирную, сладкую и соленую пищу.
Давайте как-то защищать себя от этого.
3. Восстановление после болезни.
Будьте особенно внимательны к себе и питанию в периоды после любых заболеваний (особенно сопровождающихся рвотой и потерей аппетита) – обычно сразу по их завершении наступает период очень плохого самоконтроля.
Тело просит своего.
Причем «своего» в виде максимально легкой энергии – простых углеводов. Тянет на белый хлеб с молоком, сладкое.
Не поддавайтесь.
Питайтесь в эти периоды по Системе – белок, клетчатка, крупы и как раз меньше сладкого, чтобы не разгонять аппетит дальше.
4. Резкие колебания уровня глюкозы крови.
Откуда что берется?
- Пустая каша на завтрак. Или каша с фруктами, сухофруктами, печеными корнеплодами, но без белка, клетчатки и жиров. Во избежание неприятностей завтракаем строго по конструктору!
- Старт с простых углеводов или они же «на перекус». Сахар и белую выпечку мы убираем, а фрукты и сухофрукты употребляем только после нормальной еды.
- Низкокалорийный завтрак. Помните мой совет о том, что завтрак – это 30-35 % суточной калорийности? Плотный, питательный и лучше горячий.
- Отсутствие завтрака. Игнорирование самого важного приема пищи часто вызывает приступы гипогликемии.
- Отсутствие сложных углеводов в завтраке и обеде. Это залог энергетических провалов и вечной тяги к сладкому. Мода есть яичницу с овощами без круп все еще сохраняется. Энергию организм будет при этом брать из ваших мышц. А вечером придет Георгий. Все доберете вместе!
5. Недостаток сна. Повышается уровень кортизола – а тот вызывает бешеный аппетит.
Что такое «кортизоловая тарелка»? Сдобная выпечка, жирные копчености и солености, майонез, шоколад, мороженое и т. д.
5. Алкоголь. Он стимулирует нервные клетки в гипоталамусе, разжигая аппетит.
6. Обезвоживание. Жажда вызывает у организма такую же панику, как гипогликемия.
Реакция та же – срочно переесть!
Пейте по полстакана воды каждый час или по стакану – каждые два.
7. Перетренированность. Отсроченный эффект – кортизол + необходимость экстренного восстановления мышц.
8. Эмоции. Но это точно не оправдание. Кортизол можно и нужно держать в узде. Я предлагаю много практик по ментальному и физическому здоровью.
9. Прием антидепрессантов. Некоторые группы существенно разгоняют аппетит.
10. Обстановка. Запахи, реклама, вид еды запускают так называемую цефалическую фазу пищеварения – это совершенно не нужная нам дополнительная мотивация к перееданию.
Старайтесь быть на кухне только в определенные часы и не бегайте по кондитерским за кофе, если вы пока еще не достигли уровня прокачки «Тренер», которому давно уже неинтересны всякие пончики.
Более того, мне нравится аромат свежей выпечки с корицей – это для меня парфюмерия.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Симптомы голодного приступа (вы пропустили прием пищи или поели неправильно – теперь накрывает волна):
- Урчание в животе.
- Тяга к сладкому, соленому и жирному.
- Головокружение.
- Усталость и слабость.
- Странные нервозность и тревожность.
- Раздражительность.
- Отсутствие фокусировки внимания.
- Сильное желание поесть.
- Боль, спазмы, ощущение пустоты в желудке.
История, конечно, волнообразная - как накроет, так и отпустит. Гормоны не могут вечно оставаться повышенными.
Но это не отменяет вашей обязанности перед собой питаться регулярно.
Имейте в виду, что навык держать 24-часовые голодания, которым вы так гордитесь, имеет коварнейший накопительный эффект.
В какую часть вашего организма это потом выстрелит, неизвестно. Но больно будет точно.
Стратегия:
Регулярное, равномерное, сбалансированное питание по конструкторам Системы.
Голодно при 3 приемах – сделайте 4.
Не хватает сладкой точки – введите микродесерты. Но не питайтесь ими.
Мало объема? Супы и салаты к вашим услугам.
Вы должны быть УДОВЛЕТВОРЕНЫ от одного приема пищи до другого.
Без провалов и желания перекусить или заесть обед чем-либо запрещенным.
Ищите свою модель тарелки. Слушайте тело и мозг.
Соблюдение правил «инсулиновой кривой».
Об этом скоро буду говорить подробно в Клубе.
Приходите!
Белок в каждом приеме пищи – и белок не какой-то там гороховый, а животного происхождения.
В посты же спасет комбинация бобовых, круп, овощей и орехов, но в рамках конструктора.
Восстановление обмена веществ.
Придерживайтесь комплексной стратегии по нормализации веса, кортизола, инсулина и лептина – это вся моя Система без каких-либо исключений. Все ее основные правила.
Здоровый и регулярный сон.
Нет никаких сверхсрочных дел – есть ваши здоровье и спокойствие. Это приоритет.
Нормальная физическая активность.
Будьте к себе предельно внимательны. Не превращайте свое тело в клячу, которую постоянно подгоняют, когда она и так плетется из последних сил.
Крупы и бобовые в нормальном объеме – как минимум два раза в день. Низкоуглеводка, как и стандартный полуфабрикатно-углеводный рацион, медленно лишает жизненных сил – спасаясь от жирного мракобесия, измученный организм впадает в дичайшие срывы.
Чистая вода – наше все.
Ее побольше, кофеина - поменьше. Алкоголь убираем.
Но вообще-то самое главное – взять под контроль трех монстров:
- Дурную привычку питаться «интуитивно» или еще как-то бредово.
- Повышенный инсулин.
- Повышенный кортизол. Привычка с наслаждением паниковать по любому поводу.
План победы над ними расписан выше детально.
У нас в Премиуме сейчас идет Безжалостный челлендж - мы фокусируемся только на целях и не жалуемся.
Результаты будем подводить в начале сентября.
В деле оздоровления мелочей нет. И прокачка мозга напрямую связана с прокачкой пищевого поведения.
Быть хозяином положения приятно и полезно.
Членов Клуба жду на вебинаре по витамину D!
Всем отличного выходного!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 10.08.2024 г.
Если вы хотите получить более глубокие знания о здоровье и одновременно поддержать канал и его автора, подпишитесь на Закрытый Премиум-Клуб в Дзене .
Там много интересного!
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.