Каждый день в нашем сознании проносятся тысячи мыслей. Многие из них можно отнести к категории озабоченностей. Некоторые из этих опасений проистекают из реальной проблемы, но подавляющее большинство исходит из совершенно невероятных гипотетических сценариев и приводит нас к ещё более невероятным сценариям, поэтому они только мешают нам спать по ночам и ввергают нас в состояние постоянной тоски.
Что же такое беспокойство?
У всех нас есть проблемы, это неизбежная часть жизни. Но иногда, когда мы слишком много внимания уделяем им под видом их решения.
Беспокойство - это модель негативного мышления о скрытых проблемах, которые мы считаем стрессовыми или угрожающими. Дело не только в том, чтобы вспомнить, что мы забыли включить что-то в отчет, который должны представить в понедельник, или сделать пометку о том, что мы плохо себя чувствуем и нам нужно обратиться к врачу.
Беспокойство - это длительный период катастрофических размышлений о проблеме, часто вызывающий бурю эмоций, когда человек сосредотачивается исключительно на возможных негативных последствиях и рисует наихудшие сценарии.
Основная проблема беспокойства в том, что оно имеет тенденцию к умножению. Вы начинаете с того, что вспоминаете, что забыли включить что-то в отчет, а в итоге приходите к выводу, что вас уволят или что легкое раздражение перерастет в терминальную стадию рака вашей головы.
И, что хуже всего, мы часто путаем этот цикл беспокойства с решением проблемы. Мы думаем, что беспокойство поможет нам решить проблему, но часто это только заводит нас в цикл беспокойства, который заставляет нас полностью терять перспективу и, конечно же, отдаляет нас от решения.
Разница между беспокойством и занятостью не всегда очевидна
Переворачивание ситуации с ног на голову, представление наихудших результатов не имеет ничего общего с решением проблем, хотя мы часто забываем об этом или нам трудно уловить разницу. На самом деле, исследование, проведенное в Университете Конкордия, показало, что когда людей спрашивают, почему они беспокоятся, они часто отвечают, что это потому, что они пытаются решить проблему.
Другое исследование, проведенное в Токийском университете, также показало, что люди, которые считают, что необходимо много думать, чтобы найти наилучшее решение, с большей вероятностью подвержены хроническому беспокойству. Они также обнаружили, что люди, которые более щепетильны, ответственны и помешаны на порядке, как правило, чаще беспокоятся.
Умение отличать беспокойство от процесса разрешения проблем важно не только для предотвращения усугубления проблем, но и для защиты нашего психического здоровья.
Когда вы пытаетесь что-то решить, вы, как правило, следуете логическому процессу, в ходе которого выявляете проблему и рассматриваете варианты, взвешивая все за и против, пока не найдёте приемлемое решение. Затем вы составляете план, как воплотить его в жизнь.
Беспокойство, с другой стороны, больше фокусируется на том, что может пойти не так. Это правда, что мы выявляем угрозу или проблему, но затем оказываемся в ловушке негативных мыслей, впадая в состояние, похожее на аналитический паралич.
Знаете, почему мы склонны путать оба процесса?
Потому что проблемы порождают страх, мучение и тревогу, которые вызывают эмоциональную реакцию, мешающую нам ясно мыслить и удерживающую нас в замкнутом круге нарастающих катастроф, которые только усиливают наше плохое самочувствие.
Этот порочный круг тревог подпитывает пессимизм и требует огромных умственных усилий, которые обессиливают нас и лишают сил искать решения.
Если вы хотите решить проблему, не волнуйтесь, займитесь делом.
“Беспокойство подобно креслу-качалке, оно помогает вам быть занятым, но ни к чему не приводит” - сказала Эрма Бомбек.
Это подтвердил эксперимент, проведенный в университетах Пенсильвании и Тоусона.
Эти психологи просили одних людей беспокоиться о текущей проблеме, а других - рассматривать свою проблему без беспокойства, сосредоточившись, например, на том, чтобы разбить её на более мелкие части и поставить цели, отбросив негативные мысли.
Затем они попросили всех предложить свои решения. Неудивительно, что беспокойство взяло свое - обеспокоенные люди не только вырабатывали менее эффективные решения, но и с меньшей вероятностью их реализовывали и чувствовали себя менее уверенными в своих способностях успешно их реализовать.
Поэтому, если вы склонны тратить много времени на беспокойство, и это вызывает у вас напряжение или тревожность, удерживая вас в замкнутом круге негативных мыслей, самое время принять меры. Хроническое беспокойство снижает качество вашей жизни, поэтому вы должны положить этому конец.
Так что в следующий раз, когда эти тревоги подкрадутся к вам и будут угрожать стать черной тучей над вашей головой, просто избавьтесь от них с помощью одного-единственного вопроса: "Что мне нужно сделать, чтобы исправить то, что меня беспокоит?" И займитесь делом, не думайте больше об этом.