Кардиотренировки являлись и являются одними из самых популярных в мире фитнеса. Они подразумевают учащение биения сердца и задействуют всё или практически всё тело. Такой вид тренировок часто используется для снижения веса, а также для поддержания тела в тонусе.
Рассказываем в статье, что важно знать о кардиотренировках:
Виды кардиотренировок
Каждый человек так или иначе имеет дело с кардионагрузкой в повседневной жизни, ведь к ней относятся быстрый шаг, бег и прыжки. Можно выделить следующие виды полноценных кардиотренировок:
- Бег на беговой дорожке, на улице, или бег на месте
- Прыжки на скакалке или без
- Сайклинг
- Плавание браcсом
- Гребля
- Игровые виды спорта
- Аэробика
- Круговые тренировки
- Скандинавская ходьба
- Танцы
- Беговые лыжи
В целом, к кардионагрузке относится любая тренировка, учащающая сердцебиение и задействующая большинство групп мышц. Вы сможете выбрать вид кардионагрузки, который вам больше подходит.
Интервалы
Во время кардиотренировки важно чередовать виды нагрузки, а также не забывать про отдых. Например, если вы занимаетесь бегом, то спокойный бег нужно чередовать с бегом на максимальной скорости и шагом. Такие интервалы принесут вашему организму больше пользы, чем, например, непрерывный бег на максимальной скорости. Также такие интервалы позволят вам увеличить время тренировки, что поможет сжечь больше калорий.
Увеличение нагрузки
Кардиотренировки, как и другие виды фитнеса, со временем требуют увеличения нагрузки. При регулярных занятиях организм быстро адаптируется к определённому виду нагрузки, и его нужно постоянно стимулировать. Во время тренировок нужно следить за пульсом, чтобы выбрать оптимальный интервал для сжигания жира. Считается, что при пульсе в 60-70% от максимального сжигается больше всего калорий и тело приходит в тонус.
Приятная особенность кардиотренировок состоит в том, что их можно выполнять в любое время дня, когда вам удобно, и эффект будет одинаковым. Главное тренироваться минимум за час до сна, чтобы комфортно засыпать.
Влияние на сердце
Кардиотренировки более всего влияют на сердечную мышцу и сосуды. Поэтому нужно точно знать, выдержит ли сердце большую нагрузку. Для этого нужно пройти ЭКГ и проконсультироваться со специалистом до начала тренировок. Главное не перегружать сердце, поэтому не рекомендуем тренироваться на пределе возможностей. Выбирайте аэробные нагрузки, а не анаэробные.
Кардиотренировки, если вам можно их выполнять, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вы можете отслеживать результат в состоянии покоя. При регулярных кардионагрузках частота биения сердца в покое уменьшается, что указывает на оздоровление сердечно-сосудистой системы. Дыхание становится более глубоким и организм лучше использует поступающий кислород.
Кардиотренировки для похудения
Интенсивные тренировки с кардионагрузкой помогают организму эффективнее использовать потребляемые углеводы и преобразовывать их в энергию, не откладывая в жиры. Для достижения желаемого эффекта тренировка должна длиться не менее 30 минут.
Для похудения лучше всего подойдут сайклинг и бег – лучшие кардиотренировки для снижения веса. Во время этих занятий задействуется всё тело и сжигается большое количество калорий. Главное сделать тренировки продолжительными. 5 минут кардио в день не принесут никакого результата для похудения, даже если тренироваться так ежедневно.
Конечно нельзя забывать и о правильном питании, чтобы достичь желаемого результата. Без дефицита калорий вам придётся много и упорно тренироваться, чтобы похудеть. Кардиотренировки способствуют похудению, если подходить к нему осознанно.
Если вы новичок в мире фитнеса, не имели дела с кардионагрузкой и только собираетесь начать тренироваться, рекомендуем пройти велнес-диагностику в фитнес-клубе Savoy Wellness. Специалист предоставит персональные рекомендации и поможет подобрать оптимальную нагрузку, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.
Также рекомендуем начать заниматься с персональным тренером, который поможет составить план тренировок, будет следить за техникой выполнения упражнений и корректировать нагрузку. Кардиотренировки под руководством опытного тренера более эффективны и безопасны.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете заниматься в тренажёрном зале, самостоятельно или с персональным тренером, плавать в бассейне, ходить на групповые тренировки и расслабляться в спа. Подробности об услугах клуба можно узнать на сайте Savoy Wellness или по телефону +74954775235.