Если у вас уже диагностирована гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), важно понимать, что без корректировки образа жизни и питания лечение приведёт лишь к кратковременному улучшению самочувствия, как и при любом хроническом заболевании.
Ни одно заболевание не возникает просто так. Причиной (ГЭРБ) являются пристрастие к горячей и жирной пище, переедание, злоупотребление кофеином и алкоголем, физическая нагрузка после еды и стрессы, приём некоторых лекарственных препаратов.
ГЭРБ проявляется ощущением жжения в нижней части грудной клетки, отрыжкой с горьким привкусом, ощущением застревания пищи при проглатывании, болью и дискомфортом.
Существенную роль в редукции симптоматики играет коррекция питания и образа жизни:
1. Употреблять воду небольшими глотками и исключительно комнатной температуры. Горячую и холодную воду употреблять запрещено.
2. Сократить потребление жирной и сладкой пищи, особенно с усилителем вкуса (замедляют моторику), кофе, цитрусовых
3. Исключить из рациона продукты, вызывающие газообразование, чтобы избежать вздутия живота.
4. Основные правила здорового питания: не переедать, соблюдать интервалы между приемами пищи и тщательно пережевывать пищу. Об этом я постоянно говорю, и это действительно необходимо соблюдать. Перекусы, большие порции, еда на ходу приводят к потере чувства голода и насыщения, нарушают метаболизм.
5. Важно отметить, что при ГЭРБ после приема пищи необходимо сохранять вертикальное положение тела в течение как минимум 5 минут, а в идеале совершить небольшую прогулку. Не рекомендуется ложиться сразу после еды.
6. Здоровый человек может позволить себе поесть за 2 часа до сна, однако при ГЭРБ этот промежуток должен быть увеличен до 3 часов.
7. Рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, это можно обеспечить за счет подушки или самой кровати, в зависимости от того, что вам удобнее.
8. Необходимо отказаться от физических упражнений с натуживанием (поднятие ног из положения лежа на спине, упражнения на пресс, поднятие тяжестей).
9. При наличии избыточного веса, особенно в области талии и живота, необходимо принять меры по его снижению.
10. Исключить ношение одежды, облегающей талию.
Любите себя! Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал в телеграмме , чтобы быть в курсе всех новых публикаций.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу статьи 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. План обследования, прием лекарственных препаратов, уровень физической нагрузки согласовывайте с лечащим врачом. Записаться на консультацию по поводу оценки сбалансированности питания и корректировки рациона питания, проведения корпоративных занятий по принципам здорового питания и образа жизни можно по адресу , в телеграмме , ВКонтакте