Что нужно делать, чтобы здоровый образ жизни (ЗОЖ) давался легко, приносил удовольствие и, главное, не навредил организму — об этом рассказала заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики городской поликлиники в Магадане Гульнара Далгатова.
Мы часто слышим, что так называемые ЗОЖники всех раздражают. Популярные блогеры, модели, спортсмены и просто некая Маша из дома напротив выходят на утренние пробежки, с рассвета на йоге и тратят огромные деньги на тренировки до одури в модном зале. На завтрак у них авокадо, миндальное молоко, киноа… И вот уже кажется, что ЗОЖ — это сложно, дорого, пафосно и не для нас. А правда ли это?
«Если мы хотим придерживаться здорового образа жизни, нужно во всём соблюдать основные постулаты. В первую очередь речь про умеренность во всём и подход с позиции, что это на долгие годы, потому что здоровый образ жизни — это не конечная цель, это путь длиною в жизнь. Другими словами, если мы уже начинаем его придерживаться, то, как правило, это пожизненно. Для того чтобы он у нас проходил легко и мы получали от этого удовольствие, все надо делать умеренно», — произносит золотые слова магаданский специалист по здоровому образу жизни Гульнара Далгатова.
И весь секрет прост, его подтверждает Гульнара: основа здорового образа жизни — хороший сон, рациональное правильное питание, позитивные мысли, отказ от вредных привычек, профилактика заболеваний и физическая активность без фанатизма (!): обычной гимнастики утром и спокойных прогулок на свежем воздухе будет достаточно для организма, если нет желания делать что-то ещё.
«Здоровый образ жизни включает в себя комплекс мероприятий и действий, направленных на сохранение и укрепление иммунитета, здоровья и профилактику всех факторов риска, которые негативно влияют на организм в целом. Здоровый образ жизни в первую очередь даёт нам возможность активного долголетия. Иначе говоря, когда человек, соблюдая определённые постулаты здорового образа жизни, приходит к пожилому возрасту, он все ещё остаётся активным, сохраняет все свои социальные функции на более продолжительный период времени», — рассказывает Гульнара.
Врач советует соблюдать перечисленные правила здорового образа жизни, а также ежегодно проходить различного рода профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, чтобы не пропустить никакое серьёзное заболевание.
«К сожалению, здоровый образ жизни не гарантирует отсутствие каких-либо заболеваний, но он способствует снижению рисков их развития либо снижению риска обострения уже имеющихся», — отмечает Гульнара Далгатова.
Также врач разрушает стереотип, что правильное питание — это обязательно очень дорого. По её словам, если готовить самим и составить себе примерное меню на неделю, закупившись всеми необходимыми продуктами в магазине, то расходы окажутся даже ниже, чем у тех, кто покупает еду хаотично и ест что-то вредное. Гульнара напоминает, что в рационе обязательно должны присутствовать овощи, нежирные виды мяса и рыбы.
В случаях, когда человек имеет какую-то сильную зависимость (к примеру, курение, распитие спиртных напитков, пристрастие к вредной пище) или просто не может найти в себе силы и замотивироваться на ЗОЖ, Гульнара Далгатова советует обратиться к психологу. Специалист поможет понять, насколько важны такого рода изменения в жизни.
«Психологи у нас сейчас есть во всех отделениях поликлиники. Также у нас работает психолог в Центре общественного здоровья в кабинете по отказу от курения», — подсказывает Гульнара Далгатова.
ЛюдиКолымы желают читателям проживать здоровую жизнь в своё удовольствие, стремиться к положительным изменениям и обязательно знать меру во всём!
Материал создан в партнёрстве с «Колыма-Плюс»