Суть перепрограммирования сознания - проста, всего дна техника

Идея о том, что человек является хозяином своей судьбы, чрезвычайно популярна. Говорят, стоит только захотеть, и любое желание исполнится. Но так ли это на самом деле? Ответ неоднозначен. С одной стороны, определенные мысли действительно могут стать основой для действий. С другой стороны, не все мечты воплощаются в реальность. Часто на пути к цели стоят страх перемен или негативный опыт. Любые изменения вызывают стресс, и выход из зоны комфорта кажется пугающим. Это явление называется ограничивающими убеждениями.

Истоки ограничивающих убеждений

1. Влияние семьи и окружения.
2. Разочарования прошлого.
3. Особенности характера и темперамента.

Некоторые из этих убеждений становятся ментальными привычками, другие проявляются только в момент принятия решений. Например, предательство близкого человека может оставить глубокий след и изменить отношение к людям в целом. Психологические травмы не врожденные, они приобретаются на протяжении жизни, и не только в детстве.

Разновидности ограничивающих убеждений

1. Самосохранение. Предыдущий опыт может предостеречь от серьезных ошибок, но на этом его полезность заканчивается.
2. Адаптивные убеждения. Они помогают адекватно оценить свои возможности.
3. Двигатели прогресса. Иногда ограничивающие убеждения могут стать стимулом для развития. Например, "Я не умею печь торты, пойду на курсы и научусь."

Как распознать ограничивающие убеждения

1. Отличие от спонтанных мыслей. Спонтанные мысли постоянно роятся в голове как автоматическая реакция на события. Они могут стать зацепкой.
- Например, начальник просит подготовить отчет, и вам это кажется невыполнимым. Всплывают мысли об увольнении. Хватайте эту мысль и двигайтесь к её истоку.
2. Определение ключевых фраз. Убеждения типа "никогда", "ни за что", "не соответствую", "не достоин", "не смогу", "только не я" указывают на ограничивающие установки.
3. Телесные реакции. Например, при мысли "я не достоин" вам может захотеться опустить голову и ссутулиться.

Как преодолеть ограничивающие убеждения

1. Работа с психологом. Это самый эффективный способ.
2. Самостоятельная работа. Без обратной связи даже работа с психологом может быть неэффективной.
3. Перефразирование установок. Превращайте категоричные (дезадаптивные) установки в адаптивные.
- Представьте, что вы сидите в машине с пустым баком. Ранее вы заливали бензин, но машина не поехала. Теперь вы боитесь снова ошибиться. Но если вы поймете, что нужно заливать дизельное топливо, вы сможете завести мотор и поехать.
4. Подход с другой стороны. Рассмотрите каждое ограничивающее убеждение с оговоркой: "пока нет, но я знаю, что делать".
- "Я не умел — я научусь и смогу."
- "Я боюсь — я подстрахуюсь и сделаю."
- "Один я не справлюсь — я попрошу помощи профессионалов и вместе всё получится."
- "Не хватает сил — буду заниматься и укреплять здоровье."
- "Не соответствуют внешние данные — займусь собой или компенсирую другим качеством."

Каждую мысль можно рассмотреть с двух сторон: начать действовать или оставить всё как есть. Выбор за вами.