Измени себя за 9 месяцев и 3 дня.
Именно столько времени, человек находится в утробе матери. За 9 месяцев происходит настоящее чудо. В начале было - 2 клеточки, через 40 недель - человечек.
Так кто сказал, что взрослый человек, не может совершить новое чудо?! «Родиться» заново?!
Что для этого потребуется?
Ваше желание. 9 месяцев и 3 дня. Т.е. - 21 день на каждый последующий пункт. И через 189 дней, вы станете - другим человеком. (21х9=189:30=6,3 месяцев)
Готовы? Тогда - начнём.
Ввести новую привычку в свою жизнь, совсем не сложно. Не надо стараться изменить свою жизнь за один день. Лучше делать один шаг в день (вводить одну привычку), чем бежать бегом, пытаясь догнать поезд (вводить всё и сразу). Из предложенного списка, выберите 1 пункт и начните выполнять его изо дня в день. Не отлынивайте, не ищите отговорку.
Действуй! Иначе сегодня ничего не изменится.
Первая привычка с которой мы начнём менять свою жизнь - ранний подъём.
✅ Раннее пробуждение
Помните старую пословицу? «Кто рано встаёт, тому Бог - даёт». Мудрые люди, я вам скажу, кто это придумал.
Что даёт человеку, ранний подъём:
✔️Более продуктивное состояние.
✔️ Планирование своего рабочего дня. Больше успеете сделать.
✔️ Больше времени на тренировку. Утренняя гимнастика, прогулка, непосредственно - тренировка.
ранний подъём даёт вам больше времени на достижение ваших целей
✅Обучение новым навыкам. 30 минут в день.
Скажите, что у вас нет 30 минут? Не поверю. 30 минут, можно «разбить» на меньшие временные интервалы. 10+10+10=30
Что можно изучать? Да всё что угодно. Вот несколько примеров:
✔️ Психология. Поможет разобраться в себе и с окружающим социумом.
✔️ Пальчиковая гимнастика. Альцгеймер убежит куда подальше и забудет обратную дорогу.
✔️ Кулинария. Полезно для себя-любимой и радость для близких. Всегда интересно попробовать, что-то новенькое.
✔️Зентангл. Увлекательная техника рисования. Позволяет расслабиться, и решить какие-то «неразрешимые» вопросы.
✅ Запись своих мыслей перед сном
Ведение дневника в конце дня.
Это позволит переосмыслить прожитый день. Понять, почему произошла та или иная ситуация. Помните, мы пишем медленнее, чем говорим.
Что можно и нужно записывать.
✔️За что вы благодарны прошедшему дню. «Сегодня был солнечный день. Здорово! Это подняло мне настроение»
✔️Планы на завтра. Дойти до работы - пешком. Сделать… Прочитать… Тренировка…
✔️Любые негативные мысли. «Начальник высказал своё «фи». «Я вспылила на кассира, тк он медленно работал».
Ведение дневника, значительно улучшит ваше ментальное здоровье. Вы научитесь анализировать свои поступки, справляться с стрессом, планировать свои дела. «Планировать» - меньше тратить времени на ерунду.
✅40-60 минут на тренировки
«У меня нет времени 2-3 раза в неделю, ходить в спорт зал. А тренироваться ежедневно- тем более! И потом! Это - дорого.» Как же часто я слышу эту фразу.
А теперь, давайте посмотрим на эту ситуацию с другой стороны .
«Я найду 20-30 минут в день, для улучшения своего самочувствия. Я делаю это для сохранения здоровья, чтобы впоследствии не тратить много денег на его восстановление»
По-моему, это звучит лучше. Сразу понятно, для чего вы это делаете.
Чтобы иметь хорошее ментальное здоровье, надо иметь хорошее физическое здоровье
Тренировки бывают разные. Выберите ту, которая вам по душе.
✔️Бег. Можно начинать в любом возрасте, но имеет свои ограничения - суставы. Если вы решили начать бегать, найдите грамотного тренера. Он поставит правильную технику, чтобы избежать травм.
✔️ Ходьба, в том числе - скандинавская. Не имеет ограничений по здоровью. Самый доступный вид тренировок. Я фанат - скандинавской и являюсь сертифицированным инструктором.
✔️Плавание. Полезно всем и вся. Расслабляет, укрепляет, поднимает настроение.
✔️ Йога, пилатес или цигун. Поклонникам восточных практик - самое то. Отдых для ума, нагрузка для тела.
Совет.
Выбирайте физическую нагрузку с оглядкой на своё состояние здоровья. Для любого возраста и имеющихся ограничений по здоровью - ЛФК
✅ Достаточное количество воды в день
Нома употребления воды, для взрослого человека - 6-8 стаканов в сутки.
✔️ Ускоряет метаболизм (холодная вода).
✔️ Повышает тонус (тёплая вода).
✔️ Улучшает тугор кожи.
✔️ Снизит усталость.
Если вы забываете пить воду, то установите на свой смартфон приложение напоминалку. Например «Моя вода» или «Вода. Напоминание - пить». Приложения - отличные помощники в поддержании водного баланса.
У меня на столе, всегда стоит яркая фитнес-бутылка. Я её - вижу и не забываю попить.
✅ Чтение.
10-20 страниц в день.
Как часто мы хотим потеряться в книге, а вместо этого, вдруг находим себя.
✔️Чтение развивает и улучшает память;
✔️ Улучшает концентрацию внимания;
✔️ Расширяет кругозор;
✔️ Повышает самооценку.
Художественная литература, научно-популярную, профессиональную или о саморазвитии. Читайте на ту тему, которая актуальна для вас.
Сейчас, набирают популярность - Литературные Клубы. Найдите такой в шаговой доступности от работы или дома. Совместное чтение и обсуждение прочитанного - новые знакомства, познание себя.
✅ Режим сна
ВОЗ рекомендует - спать 6-8 часов в сутки.
Тратить столько времени на сон - жалко. Я найду пару-тройку вечерних дел и лягу спать часиков в 12, а вставать - в 6. То есть, количество часов сна - по нижней границе. Я потихоньку исправляю эту ситуацию.
Приди ко мне во снах, тогда/Отступит утром боль, тоска/Уйдёт, и я воспряну вновь,/Ведь сон подарит мне любовь.
Мэтью Арнольд «Тоска»
Если следовать рекомендациям ВОЗ, что я получу взамен:
✔️ Сохраненю молодость и/или продлю качественную жизнь.
✔️ Ментальное здоровье.
✔️Снижу уровень стресса.
✔️Сохраню фигуру.
Недостаток сна приведёт к: перееданию, снижению концентрации внимания, снижению иммунитета, к высокому риску развития диабета.
Думаю, никто из нас, не хочет иметь такой букет проблем. Так что - начинаем соблюдать гигиену сна.
✅ Тишина
15-20 минут в день полной тишины, можно себе позволить.
Мы живем в постоянном информационном шуме. СМИ, соцсети (где мы, часто просматриваем ленту), разговоры с друзьями, рабочие моменты. Всё это оказывает негативное влияние на наш организм. И когда мы оказываемся в каком-то тихом месте, хотя бы на несколько минут, нам - хорошо.
А кто живет в больших городах? К информационному шуму, присоединяется фоновый шум большого города. И к концу рабочего дня, голова просто раскалывается. Тебя не покидает ощущение - «разбитости». С этим надо что-то делать.
Люблю тишину. Тишина - это особое состояние мира и души. Вне тишины, нельзя понять красоту. Всё великое совершается в тишине.
Евгений Павлович Леонов
Попробуйте выполнять следующие рекомендации:
Любое действие из этого списка, необходимо для вашего ментального здоровья.
✔️ найдите время, чтобы посидеть в полной тишине,
✔️медитация,
✔️дыхательная гимнастика, дайте своему мозгу передышку, позвольте себе быть здесь и сейчас.
Для полного расслабления, закройте шторы, отключите мобильный и сядьте в удобное кресло.
✅ Прогулка на свежем воздухе.
30 минут ежедневно.
Найдите время для неспешной прогулке ДО или ПОСЛЕ работы. Поверьте, это не сложно. Главное - желание.
Доказано, что природа помогает нам:
✔️Избавиться от негативных мыслей,
✔️Сохранить ментальное и физическое здоровье.
✔️Способствует выработке серотонина (гомон счастья),
Серотонин часто называют «гормоном счастья», он вырабатывается в организме в моменты экстаза, его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Для выработки серотонина обязательно нужен ультрафиолет, недостаток ультрафиолета в зимнее время года и является причиной столь распространённой сезонной депрессии.
Все мы разные. Кто-то готов изменить себя уже сегодня, а кто-то - отложит на «потом». Если вы не готовы внести изменения в свою жизнь, не ругайте себя за это. Не пришло ваше время. Но помните одну простую истину - нет жизни «потом». Вы живёте - сейчас.
Подписывайтесь на мой ТГ и не откладывайте жизнь на «потом»