1.Разбудите свое тело
Начинайте утро с небольшой физической активности. Это поможет чувствовать себя заряженным на весь день, значительно снизит уровень стресса и тревожности, ускорит метаболизм, а также справиться с утренними отеками.
Это может быть зарядка, пробежка, дыхательная гимнастика и даже танцы под любимое радио. Главное - чтобы эта активность приносила вам удовольствие и заряжала хорошим настроением.
2.Не пропускайте завтрак
Завтрак помогает контролировать чувство голода в течение дня, снижает уровень тромбоцитов и холестерина в крови, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, заряжает энергией и хорошим настроением.
Если вы не привыкли завтракать или выпиваете лишь чашку кофе, то начитайте менять привычку с маленьких порций и сделайте ваш ужин более легким, чтобы просыпаться с чувством голода.
3.Больше двигайтесь
Движение - жизнь! Недостаток активности вызывает различные нарушения во всех системах нашего организма и приводит к болезням и лишнему весу.
Больше ходите пешком, гуляйте с собаками, играйте с детьми, танцуйте, забудьте про лифт и выходите из общественного транспорта на одну остановку пораньше, чтобы увеличить вашу дневную активность.
4.Ешьте радугу
Добавляйте в свой рацион овощи и фрукты разных цветов, так как они содержат в себе разные минералы и витамины. Такое разнообразие обеспечит организм максимальным количеством питательных веществ, необходимых для нормального функционирования.
5.Не пренебрегайте сном
Качественный сон для взрослого человека должен быть не менее 7 часов. Недостаток сна может усугубить хронические заболевания, вызывать головные боли, провоцировать тягу к сладкому и перееданию. Регулярный сон поможет вам оставаться здоровым, счастливым и активным
6.Пейте воду
Вода - это важная составляющая живых клеток. Её недостаток в организме ведет к сбою в функционировании всех органов и систем организма.
После пробуждения выпивайте стакан воды. Это способствует избавлению от токсинов и активизации физиологических процессов. Пусть вода всегда будет с вами: на рабочем столе, в сумочке и дома на прикроватной тумбочке, чтобы вы не забывали ее пить. Обязательно пейте во время время физических нагрузок, чтобы не было обезвоживания организма.
7.Планируйте питание
Заранее распланируйте свой рацион на день, чтобы избежать соблазн съесть что-нибудь вредное или очень калорийное или не попасть в ситуацию, когда вы очень голодны, а поесть негде. На второй случай берите с собой полезные перекусы