Что такое стресс простыми словами?
Под словом «стресс» многие понимают состояние психологической напряженности и беспокойства на возникающую проблему или угрозу. При этом стресс сопровождается учащённым сердцебиением, повышенным давлением, мышечным напряжением, а также бурными эмоциями (как правило отрицательными).
Полезен стресс или нет?
Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы.
Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток:
Улучшается память;
Активируются интеллектуальные способности;
Повышается выносливость нервной системы;
Улучшается работа органов чувств.
Но длительный стресс несёт в себе только отрицательные последствия.
Какие негативные последствия на организм влечет стресс?
Как было сказано в предыдущей статье, длительное влияние стресса на организм разрушает клетки, а также укорачивает размер теломер, что сокращает продолжительность жизни.
Но помимо этого он влияет на поведение человека, его работоспособность, взаимоотношения с окружающими и иммунитет.
Но нас интересует возможность избавления от стресса и повышение стрессоустойчивости.
Как быстро справиться со стрессом?
Есть целый набор техник, которые помогут справиться в сложной ситуации. С их помощью вы отвлечетесь, расслабитесь, переключитесь с негативных мыслей на позитив.
Дышите
Как это ни банально, но в стрессовой ситуации хорошо помогают дыхательные техники.
Медитируйте
Медитация помогает переключить внимание с ситуации, которая вас раздражает, успокоить ум, отпустить негатив и расслабиться.
Улыбайтесь
Ученые доказали, что даже вынужденная улыбка полезна. Она снижает тревожность и ее вредное воздействие на организм. Оказалось, что улыбчивые люди в стрессе чувствуют себя спокойнее.
Двигайтесь
Справляться со стрессовыми ситуациями помогают спорт и физические упражнения. При активной физической нагрузке вырабатываются гормоны, которые снимают боль и напряжение.
Радуйте себя
Дабы не зацикливаться на проблемной ситуации, переключитесь на занятие которое приносит вам удовольствие. Это может быть вкусная еда, различные игры, чтение, музыка, рисование и многое другое.
Как повысить стрессоустойчивость?
Известный факт, что физически истощенные люди хуже контролируют эмоции.
Поэтому один из лучших способов повысить стрессоустойчивость — внедрить в свою жизнь привычки, которые пополняют ресурсы организма, а не растрачивают их. И весь мир уже давно знает эти привычки.
Питайтесь сбалансированно. Важно включать в рацион фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Соль, сахар и насыщенные жиры есть можно, но в ограниченных количествах.
Спите достаточно. Сон критически важен для здоровья психики и системы жизнеобеспечения. Каждый человек индивидуален, но учёные говорят что для правильного функционирования всех систем организма необходимо спать не менее 7 часов.
Будьте физически активны. Как было сказано выше, спорт – один из способов избавления от стресса . Исследования показывают, что физическая активность помогает сохранить здоровье мозга и справиться негативными мыслями.
Контрастный душ. Переключение между горячей и холодной водой способствует выделению естественных антидепрессантов, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить качество сна.