Исследователи говорят, что мы можем поднять себе настроение, встряхнув свою повседневную рутину. Вот 10 небольших, но эффективных идей, которые стоит попробовать.
Надежные привычки успокаивают, но для нашего психического здоровья не менее важно найти время для небольшого приключения. Люди запрограммированы на поиск новых впечатлений, которые вознаграждают нас выбросом дофамина — гормона хорошего самочувствия, и, согласно исследованиям, новизна приносит всевозможные психологические преимущества, улучшая наше настроение, мотивацию и память.
Тем не менее, приключения не обязательно должны означать авантюру. Если вы заядлый домосед, или привязаны к своей основной работе, или у вас нет денег на билет на космический корабль, не волнуйтесь! Подумайте о том, чтобы отправиться в микроприключения — простые способы встряхнуть все старое и старое и открыть для себя что-то новое в своей повседневной жизни. Вот 10 идей, с которых можно начать.
- Возьмите другой маршрут домой с работы. Новая обстановка, даже если она всего в нескольких кварталах от нашего обычного маршрута, имеет свойство пробуждать нас к окружающему миру. Добавьте элемент аудиоприключения, переключив то, что вы обычно слушаете: если вы обычно слушаете музыку, попробуйте подкаст или аудиокнигу, или наоборот. Или будьте радикальны и наслаждайтесь полной тишиной.
- Остановитесь в новом месте на утренний кофе. Представьте, что вы — любопытный незнакомец, который просто проезжает через город. Пообщайтесь с бариста или человеком, стоящим рядом с вами в очереди. Закажите то, что вы никогда не пробовали.
- Двигайтесь по-новому. Поменяйте беговую дорожку на обруч. Или замените пилатес на долгую созерцательную прогулку в компании только своих мыслей. Попробуйте все, что вам по душе!
- Переставьте мебель. Перестановка — это отличная альтернатива ремонту. Она не требует затрат и позволяет полностью обновить обстановку, освежая восприятие и создавая ощущение, что это другая квартира.
- Найдите новое литературное произведение. Если вы не читали поэзию со школьных лет, пришло время заново открыть для себя вселенную стихов.
- Проведите целый день на улице. Вы, несомненно, читали обо всех исследованиях, которые доказывают, что время, проведенное на природе, делает нас счастливее, но «природа» не обязательно означает прогулки по лесу и костры. Просто выйдите за дверь и проведите день во дворе, местном парке или любом зеленом месте, где вы можете с комфортом устроиться на день: ешьте, читайте, мечтайте, дремайте, гуляйте.
- Откройте для себя новую музыку. Хороший саундтрек может превратить даже поход в продуктовый магазин в приключение.