Поворот Панше - это вращение тела вокруг своей оси на одной ноге, вторая назад в шпагат, с наклоном корпуса вперед.
Чтобы крутить долго и много необходимо развивать силу, скорость, координацию и выносливость. Над всем этим девочки работают на курсе “Школа гимнасток”. Каждая гимнастка получает индивидуальные корректировки от тренера, подробный разбор своих ошибок и индивидуально прорабатывает все свои недочеты!
Из чего состоит правильное выполнение Панше?
Когда мы делаем подготовку к повороту:
- передняя нога выворотна
- пятка внутрь
- пальцы в сторону
- колено в сторону
- ноги шире
Ошибка, которую нужно избегать. Если при исполнении Панше у гимнастки таз отводится в сторону, а тело отводится в противоположную сторону и замах очень сильный, резкий, то встать на ногу будет очень сложно и это неправильно.
Нужно переносить вес тела вперед на переднюю ногу, делать приседания на передней ноге, освобождать заднюю ногу и поднимать ее в шпагат.
Топ-5 секретов, за счёт которых можно крутить стабильно и много!
1. Руки
Деталь, к которой нужно присматриваться. На замахе руки собираются, одна раскрывается, а вторая «закрывается», ведёт, что создаёт положение рук в стороны и толкает все тело на вращение. Многие берут замах только одной рукой, не соединяют руки на замахе, от чего не набирают скорость.
2. Опорная стопа
Она выворотная перед поворотом. Это положение уже вращает тело на половину оборота, создаёт ровный «квадрат» бёдер и плеч в форме Панше. Многие на замахе заворачивают пятку, что создаёт большой перекос плеч и бёдер и тормозит вращение.
3. Голова и глаза
Нужно направлять голову в сторону поворота, закручивать себя сначала взглядом и смотреть за ногу, стремиться скрутить больше.
4. Рабочая нога
Она должна лететь вверх обязательно до вращения. Многие хорошенько закручиваются и поднимают ногу постепенно в процессе вращения, а это тормозит. Сначала быстрая поза, потом вращение.
Равновесие Панше
Нужно долго и уверенно стоять на носке, чувствовать вес тела на пальцах. Тогда при правильном входе в поворот гимнастка будет держать позу динамического Равновесия и крутить долго.
У вашей гимнастки не получается Панше? Если каждый день уделять время на отработку недочетов, то очень скоро у спортсменки обязательно получится идеальное исполнение элемента! Еще больше полезных материалов и упражнений в нашей группе Вконтакте.