Есть множество подходов к понимаю себя. Я очень люблю разные графические методы: диаграммы, таблицы, классификации.
Хочу поделиться 3 методами:
- Шкала эмоциональных тонов Хаббарда
- Шкала эмоций Хокинса
- Колесо эмоций Роберта Плутчика
1. Шкала эмоциональных тонов Хаббарда
Понятие «шкала тонов» было введено в 50-х годах прошлого века американским писателем и философом Рональдом Хаббардом для определения эмоционального состояния человека.
Ее принято изображать в цифрах от 0.1 до 4,0.
Сверху присутствуют самые радостные эмоции, а внизу самые разрушительные. При этом человек постоянно двигается вверх и вниз по шкале, но большую часть времени проводит в узком диапазоне тонов. Таким образом, длительное наблюдение за человеком покажет обычную для него эмоцию.
Разделяющая линия шкалы тонов — это тон 2.0.
Люди, которые находятся выше этого уровня, будут называться «высоко-тонными», а 2.0 и ниже — «низко-тонными».
Человек, которого мы называем высоко-тонным, проявляет эмоцию, соответствующую обстоятельству, постоянно двигаясь по всей шкале, быстро восстанавливается и сохраняет интерес к жизни. Человек, положение которого невысоко по шкале эмоциональных тонов, не способен к рациональным действиям, часто раздражается, апатичен, избегает общения.
Мы все разные: кто-то не в состоянии долго находится в низких тонах, а кто-то может застрять в деструктивных эмоциях и это станет его проблемой.
Если у общающихся людей большая разница по шкале (1,2 и 3,3, например), то никакого взаимопонимания между ними быть не может. Ни дружбы, ни сотрудничества, ни любви не получится. Эти взаимоотношения деструктивны.
То как мы воспринимаем аргументы, зависит от того, где мы находимся на шкале тонов: энтузиазм – 100 %, консерватизм – 50%, антагонизм – 20%, скрытая враждебность – 10%. Поэтому абсолютно бесполезно в чем-то убеждать человека, находящего в состоянии «горя» или «страха», если вы пребываете в тоне «энтузиазма»: он вас не поймет. Вы говорите на разных языках.
Подумайте: в каком диапазоне вы находитесь большую часть времени и в каком диапазоне ваши близкие?
2. Шкала эмоций Хокинса
Дэвид Хокинс – психиатр, практикующий врач, духовный учитель и исследователь сознания, который разработал вибрационную шкалу сознания.
Данная шкала показывает уровень осознанности человека. На каждом уровне человек испытывает соответствующую преобладающую эмоцию. Чем ниже уровень эмоций, тем ниже частота вибраций человека. И как следствие, меньше энергии и хуже качество жизни. Соответственно, чем выше человек поднимаемся по эмоциональной шкале, тем выше жизненный уровень.
Эмоциональная шкала Хокинса – это 17 ступеней по иерархии осознанности человека. От самых низких вибраций, до самых возвышенных.
Когда мы пребываем в состоянии ниже отметки 200, мы берем энергию изнутри себя, тем самым истощая свои запасы. Когда мы находимся в состоянии выше отметки 200, мы получаем энергию из внешнего мира.
Прибывая на уровне ниже 200, человек осознает реальность исходя из "маленького ума" или иначе, полярного состояния. На уровнях выше 200, реальность уже воспринимается по-другому, на основе более целостного мышления.
Находясь на уровне выше 200 баллов, человек понимает, что его реальность зависит от него и им создается.
На уровнях до 200 баллов реакции и реальность определяются травмами, накопленными отрицательными зарядами, ограничивающими убеждениями и деструктивными программами. У такого человека основная цель - выжить.
Как правило, для каждого человека характерно перемещение между тремя слоями: потенциальный, базовый и хронический.
Например, в своем развитии, познании себя и мира мы можем достигать довольно высоких уровней по этой шкале, когда в нашей жизни все идет хорошо. Это потенциальный уровень. Но базовым уровнем всегда будет тот, на который мы скатываемся в состояниях стресса и в результате сложных взаимодействий с внешним миром. Кроме того, хроническим уровнем всегда будет тот, на котором мы пребываем большую часть времени.
3. Колесо эмоций Роберта Плутчика
Американский профессор психологии Роберт Плутчик в 1980 году придумал концепцию, в которой обозначил 8 основных эмоций и связанные с ними более сложные эмоции. Основными эмоциями, здесь являются радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие. Они располагаются во второй линии круга от центра.
Колесо эмоций состоит из трех ступеней.
Центральный круг – это аффекты, средний состоит из простых эмоций, а внешний представлен куда более сложными чувствами, возникающими по мере соединения базовых эмоций. Полярные эмоции находятся напротив друг друга. Промежутки между ними демонстрируют комбинации, когда смешиваются первичные эмоции.
Колесо эмоций – отличный способ показать человеку, что в нем гораздо больше эмоциональной глубины, нежели он думает.
Например, можно увидеть взаимосвязь между соседними эмоциями: то есть между «экстазом» и «восхищением» вы найдете «любовь», а между «восхищением» и «ужасом» расположилось «подчинение».
Колесо эмоций позволяет человеку визуализировать свои чувства и понять, какие комбинации эмоций привели его к результату.
Есть два способа использования Колеса:
- Двумерный круг. Использование его в качестве двумерного круга помогает понять, какие первичные эмоции он испытывает, а также увидеть, как они объединяются, чтобы создать вторичные эмоции, такие как благоговение, раскаяние, агрессия, оптимизм и т. д.
- Трехмерный эллипс. Используя трехмерную форму инструмента, личность видит эмоциональную интенсивность первичных и вторичных эмоций.
P.S.: Когда я увидела колесо эмоций Плутчика, я была так рада. Потому что то, что я видела в практике и давала на тренинге «состояние» подтвердило мою теорию и имеет научное обоснование. Напомню, что я вижу эмоции как определенные волны, которые имеют общее ядро с другими эмоциями и их можно контролировать как звук на радио✨