Мы все хотим легко вставать. Но на самом деле большинство людей не могут проснуться сразу, и процесс вставания очень болезненный. Вот несколько способов, которые помогут вам встать бодрым, взгляните!
Способ 1. Используйте технику быстрого вставания.
1. Разбуженный солнцем
У вас есть плотные шторы? Из-за перекрытия естественного освещения вам будет трудно вставать по утрам. Солнце - это наша естественная система пробуждения, и оно сообщает нам, что начался новый день. Если сможете, постарайтесь впустить в дом солнечный свет.
- Если вам нужно перекрыть свет с улицы, постарайтесь выбрать нейтральные цвета, которые будут блокировать большую часть ночного освещения, но все же позволят вам почувствовать его, когда взойдет солнце. Утром, если сделать комнату светлее, это поможет вам проснуться.
- Старайтесь ложиться спать как можно раньше, чтобы проснуться на рассвете и не загораживать солнце на рассвете.
2. Выпейте стакан воды.
Ночью ваше тело будет немного обезвожено, что вызовет у вас сонливость. Когда вы проснетесь, сходите в ванную и выпейте большой стакан холодной кипяченой воды, чтобы пополнить запас воды. Вы почувствуете, что проснулись, уже через несколько минут.
- Ложась спать, поставьте стакан с водой перед кроватью, чтобы вы могли пополнить запас воды перед тем, как встать с постели.
- Попробуйте пить воду перед употреблением кофе или чая.Кофе и чай не восполняют влагу.
3. Источник исследования.
Ингредиенты мяты стимулируют работу тройничного нерва и заставляют вас быстро просыпаться. Чистка зубов может разбудить вас утром и освежить ваше дыхание. вот почему утром вы должны в первую очередь почистить зубы.
- Если вам не нравится мятная зубная паста, используйте мятный пакетик или маленький флакончик с мятным экстрактом. Этот стимулирующий вкус оказывает тот же эффект, что и мятная зубная паста.
4. Понижение температуры тела.
Самое сложное в том, чтобы встать с постели, - это покинуть свою теплую, удобную постель. Они позволяют вам поддерживать комфортную температуру, немного превышающую температуру вашего тела во время сна. Чтобы проснуться, либо примите душ, либо быстро переоденьтесь. Я никогда не смогу проснуться, все время оставаясь в теплой постели.
- Если вы не надеваете теплую пижаму во время сна, возможно, вам будет легче вставать.
- Сон с открытым окном также помогает. Прохладный воздух помогает вам проснуться.
5. Займитесь каким-нибудь взаимодействием.
Стимуляция вашего мозга - хороший способ проснуться. Возьмите книгу, прочтите одну-две главы, почитайте несколько новостей или посмотрите несколько интересных видеороликов. Вы также можете поговорить со своим возлюбленным или написать одно-два электронных письма. Ключ к решению проблемы заключается в том, чтобы привести свой мозг в соответствующее состояние.
6. Двигай своим телом.
Дайте вашей крови начать циркулировать, займитесь растяжкой, прыжками, йогой или бегом трусцой. Физическая активность - это быстрый способ взбодриться и сохранить энергию. Вот несколько советов по утренней зарядке：
- Выведите свою собаку на прогулку.
- Пробежка.
- Сделайте видеозапись быстрого упражнения.
- Выполните одну или две работы по дому, например, сложите одежду или пропылесосьте.
7. Чувствую возбуждение.
Легче вставать, когда ты взволнован. Когда вы проснетесь, сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые происходят, а не просто на желании остаться в постели. В любой мелочи есть достаточно причин, чтобы разбудить вас.
- Сосредоточьтесь на том, что полезно для вас, например, на горячей ванне или вкусном завтраке с омлетом.
- Подумайте о друзьях и родственниках.
- Подумайте о том, что надеть в школу или на работу.
- Помните, что бы ни происходило в течение дня, все заканчивается в тот момент, когда вы ложитесь в постель.
Способ 2. Измените свои привычки перед сном.
1. Дневные занятия.
Адекватная физическая активность сделает ваш сон более комфортным и позволит легче просыпаться. Если вы всегда сидите, значит, вы не позволяете себе быть полностью активным. Прогуляйтесь после ужина, побегайте трусцой днем или займитесь йогой, чтобы почувствовать усталость и заснуть, едва коснувшись подушки.
- Если вам трудно участвовать в мероприятиях, доберитесь до определенного места пешком или на велосипеде, а не за рулем. Даже если вы не можете ходить пешком или ездить на велосипеде во все места, по крайней мере, позвольте себе заниматься спортом в определенное время.
- Не занимайтесь спортом перед сном, иначе вам будет трудно заснуть.
2. Избегайте употребления алкоголя или кофе вечером.
Эти два вещества могут оказывать негативное влияние на ваш сон, вызывая у вас сонливость и затрудняя пробуждение по утрам. Если вы употребляете алкоголь за ужином или после ужина, пейте много воды и постарайтесь выдержать несколько часов между последним глотком воды и отходом ко сну.
3. Пожалуйста, убедитесь, что условия вашего сна комфортны.
Если вы спите по 7-8 часов в сутки и все еще чувствуете сонливость, значит, вы не получаете качественного сна. Ваше тело нуждается в глубоком сне. Подумайте об условиях в вашей спальне и посмотрите, можно ли их улучшить.
- Достаточно ли темно ночью? Возможно, вам понадобятся шторы получше. Вы также можете надеть маску для глаз.
- Не слишком ли шумно? Беруши могут оказать большую помощь и улучшить ваш сон.
- Какая у вас температура? Поддерживайте температуру в помещении на чуть более низком уровне и откройте окно на проветривание.
4. Исследовательский источник.
Мелатонин - это гормон, который контролирует время сна и бодрствования организма. Снижение естественного уровня мелатонина связано с возрастом и другими факторами. Когда уровень гормонов становится низким, использование добавок с мелатонином может помочь вам получить более качественный сон.
5. Подумайте о чем-нибудь приятном перед тем, как лечь спать.
Постарайтесь успокоить свой разум, чтобы поздно ночью ваш мозг не был погружен в негативные мысли. Дайте своему мозгу и телу время отдохнуть.
- Не сердитесь на своего партнера. Вы будете ворочаться с боку на бок, так что впустую потратите время.
- Не берите с собой в постель электронные устройства. Ваш мозг будет бодрствовать до поздней ночи, вы не сможете заснуть или захотите проверить свою электронную почту.
- Попробуйте помедитировать перед сном, чтобы успокоиться.
Способ 3. Развивайте хорошие привычки.
1. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Соблюдайте строгий график работы, даже в выходные дни. Таким образом, вы сможете настоять на том, чтобы вставать в определенное время, и быть в состоянии проявить настойчивость.
2. Не будь слишком занят.
Если вы каждый день слишком заняты и ложитесь спать очень поздно, то вам никогда не удастся отдохнуть. Возможно, вам придется сократить некоторые виды деятельности, чтобы позволить себе отдохнуть. Особенно старайтесь избегать занятий по ночам, потому что они оказывают наибольшее влияние на ваш сон.
- Выясните, от какого стресса вы можете избавиться. Откуда берется ваше давление? Можно ли облегчить это состояние?
- Соблюдайте свой самый здоровый режим дня.
3. Знайте, что работает, а что нет.
У каждого человека разные физиологические потребности и режим сна, поэтому ответ на вопрос, как правильно вставать, варьируется от человека к человеку. Подумайте о своей жизни, о своих уникальных привычках. Различите, какие из них хороши для вас.
- Ведите дневник ночных привычек и найдите свои собственные закономерности, будь то положительные или отрицательные.
- Запишите, что вы чувствуете на следующий день после внесения изменений. Постепенно вы поймете, что выполнимо, а что неосуществимо.
4. Сделайте вставание с постели главным приоритетом.
Многие люди чувствуют себя подавленными, когда встают. Многолетние привычки заставят вас чувствовать раздражение из-за того, что вы встаете, а перемены не происходят в одночасье. Но если вы считаете это очень важным, то, ведя дневник после изменения, вы можете найти свой собственный шаблон в соответствии со своим образом жизни и физическими потребностями.
И вот вам советы
- Не смотрите телевизор перед сном!
- Пусть ваш будильник будет слышен всей комнате...
Подпишитесь на наш канал, чтобы следить за актуальными новостями и интересными статьями.
Спасибо, что заглянули для прочтения статьи!!! Всего хорошего!!!