Наше психологическое состояние напрямую зависит от того, какие именно гормоны вырабатываются в теле. Это база. Природа. Основа. Поэтому давайте познакомимся с ними поближе. И начнём с одного из гормонов счастья – дофамина.
Это нейромедиатр, обеспечивающий передачу электронных импульсов между нейронами в теле и мозге. Он участвует в системе вознаграждения. Синтезируется в момент предвкушения чего-либо приятного (поездка, покупка, встречи и тд.), создаёт эмоциональный подъём и чувство радости.
В норме это классная и полезная штука, но дело в том, что организм приспосабливается ко всему. Нервная система не может находиться в постоянном состоянии счастья-радости-предвкушения. От постоянного получения быстрого дофамина (соцсети, сериалы, шоппинг, алко и тд.) может развиваться толерантность, но при этом, мозг будет всё равно стремиться к получению удовольствия.
Достаточный уровень дофамина обеспечивает хорошее настроение, эмоциональную удовлетворённость, внимательность, активность. При низком уровне настроение становится плохим, появляется усталость, рассеянность внимания, даже болезненные ощущения в теле. Это и есть дофаминовая яма (чем-то похоже на ломку у наркоманов), сопровождающаяся тревогой, плаксивостью, усталостью, нежеланием что-либо делать.
Эмоциональные качели: от яркой эйфории до состояния «на дне». Опасность таких перепадов заключается в появлении эмоционального выгорания, нервного истощения, плохому самочувствию, неврозам и депрессии! Также человек может сложнее переживать возникающие трудности и различные ситуации.
Что же делать, чтобы выбраться из ямы?
1. Осознанность и понимание того, что происходит
Это уже снижает уровень тревожности и переводит ситуацию в конструктивное русло.
2. Дофаминовый детокс
Разделить лист на две части, с одной написать плюсы вашего способа быстрого получения дофамина (курение, шоппинг, алкоголь, соцсети, экстрим, азарт и тд.), во второй напишите минусы этой привычки для вас. Это позволяет наглядно увидеть, что именно нужно изменить.
Напишите, что именно и как вы будете делать для снижения воздействия этих стимулов. Используйте конкретные формулировки и даты, чтобы зафиксировать для ума принятое решение. Например: «я буду покупать только три вещи в месяц»
Если цель не записана на бумаге – её всё равно, что нет.
3. Замена быстрого дофамина качественным.
Самый эффективный и важный шаг. Постепенно заменить импульсивные и сиюминутные действия на те, которые позволят вырабатывать организму достаточный и комфортный уровень дофамина. Например, прогулки, общение с близкими и приятными людьми, спорт, занятие сексом, полноценный сон, любимое хобби, медитации, обнимашки, массаж, любые телесные «приятности», завершённые дела, взаимодействие с домашними питомцами, полезные продукты питания и тд.
Напоследок о дофаминовой ловушке. Это когда требуется постоянное позитивное подкрепление своих действий. Если не происходит выработка дофамина, человек скатывается в депрессивные состояния. Ему нужно каждый раз всё больше и больше гормона удовольствия, что по сути превращается в хронический стресс. Избежать этого можно научившись культивировать счастье в каждом дне. Наша жизнь состоит из бесчисленных мгновений, которые стоит научиться смаковать, тогда никакая дофаминовая ловушка или яма не встреться вам на пути!
Сделайте счастье основой своей жизни!