Врачи не рекомендуют принимать пищу поздно вечером, чтобы не нагружать организм во время сна. Однако в поздние часы также следует ограничить питье, особенно употребление определенных напитков. АиФ собрал советы врачей относительно того, какие напитки не стоит пить перед сном.
Что не рекомендуется пить перед сном?
Врач-гастроэнтеролог София Кардашова рассказала о том, что на ночь опасно употреблять напитки, содержащие кофеин, особенно совместно с алкоголем. К ним относятся кофе, чай и энергетики. По словам врача, кофеин в больших дозах нарушает сон, повышает артериальное давление, учащает мочеиспускание, приводит к тремору и вызывают ложный прилив сил путем истощения собственных ресурсов организма.
Член Российского общества сомнологов Павел Кудинов предостерег от употребления алкоголя позднее, чем за четыре часа до сна. По словам врача, этанол расслабляет мышцы, в том числе диафрагму, из-за чего могут схлопываться дыхательные пути. Это приводит к остановкам дыхания во сне, они могут длиться от 10 секунд до минуты. Возникающий дефицит кислорода способен приводить к инфарктам, инсультам и внезапной смерти во сне. Наибольший риск опасных последствий от засыпания в пьяном виде у людей, страдающих ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, отметил сомнолог.
Врач-эндокринолог, преподаватель факультета фундаментальной медицины МГУ им. Ломоносова доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказала в своем Telegram-канале о том, что перед сном вредно пить кефир. Врач отметила, что в советское время этот кисломолочный напиток рекомендовали употреблять на ночь даже в санаториях и стационарах, однако с развитием науки мнение эндокринологов изменилось. Оказалось, что кефир имеет очень высокий показатель инсулинового индекса, т. е. он значительно повышает уровень инсулина в крови. Если выпить его на ночь, когда активность инсулина и так максимальная, во сне сильно снизится уровень глюкозы крови. В результате печень начнет усиленно ее производить, и к утру в организме будет повышенный уровень глюкозы. По словам Павловой, регулярное употребление кефира перед сном может вызвать нарушение углеводного обмена, свойственное для преддиабета.
Также на ночь не стоит пить воду, рассказала «Звезде» врач-диетолог Дарья Русакова. По ее словам, это заставит ночью работать почки, что приведет к нарушению сна. Диетолог отмечает, что поддерживать водный баланс нужно обязательно, но лучше сместить прием жидкостей на первую половину дня.
Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея
Твердый сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B. © Shutterstock.com
Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты омега-3, которые избавляют от тревожности. © Shutterstock.com
Бананы. Отличный источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном. © Shutterstock.com
Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина – гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон. © Shutterstock.com
Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему. © Shutterstock.com
Льняное семя. За счет содержания омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы. © Shutterstock.com
Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина в нем несколько меньше, чем осенью. © Shutterstock.com
Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде. © Shutterstock.com
Миндаль. Содержит магний, способствует расслаблению уставших мышц. © Shutterstock.com
Кунжут. В очень больших количествах содержит кальций и магний. © Shutterstock.com
Мясо индейки. Индейка богата триптофаном. © Shutterstock.com
Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая. © Shutterstock.com
Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея
Твердый сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B. © Shutterstock.com
Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты омега-3, которые избавляют от тревожности. © Shutterstock.com
Бананы. Отличный источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном. © Shutterstock.com
Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон. © Shutterstock.com
Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему. © Shutterstock.com
Льняное семя. За счет содержания омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы. © Shutterstock.com
Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина несколько меньше, чем осенью. © Shutterstock.com
Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде. © Shutterstock.com
Миндаль. Содержит магний, способствует расслаблению уставших мышц. © Shutterstock.com
Кунжут. В очень больших количествах содержит кальций и магний. © Shutterstock.com
Мясо индейки. Индейка богата триптофаном. © Shutterstock.com
Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая. © Shutterstock.com
