Тренировки на максимум в сауне

Лето - это время, когда вы тренируете свое тело по максимуму. Будь то командный вид спорта, триатлон, кроссфит или другая физическая активность, к которой вы пристрастились, летняя жара и возможность тренироваться на открытом воздухе подчеркивают конкурентоспособность многих спортсменов. Это также вызывает серьезный износ ваших мышц.

Вот упражнения, которые нужно выполнять лежа на спине, на полке, последовательно друг за другом:

1. Лягте и расслабьтесь. Выпрямитесь и положите руки вдоль туловища. Встряхните стопой правой ноги, а затем расслабьте ее. После этого встряхните голенью и бедрами таким же образом. Хорошенько расслабьте ногу и проделайте то же самое с левой ногой.

2. Согните ноги в коленях, при этом не отрывая пятки от лежанки. Встряхните коленями и расслабьте их. Повторите упражнение три раза.

3.  Выпрямите ноги, теперь работать нужно руками. Немного приподнимите правую руку и встряхните кистью, затем расслабьте ее. Затем встряхните самой рукой и предплечьем, расслабьте правую руку и повторите упражнение для левой.

4. Не торопясь, расслабьте мышцы спины, шеи, груди, плеч, почувствуйте как жар проникает в каждую клеточку тела. Глубоко вдохните и медленно выдохните, почувствуйте как работают легкие.

5. Резко напрягите, а потом так же резко расслабьте все мышцы. Повторите такое упражнение три раза.

6. Лягте ровно и выпрямите ноги. Потяните пятки от себя, при этом не отрывая ноги от полки. Повторите пять раз.

7. Положите руки вдоль туловища и резко потяните их к коленям, при этом не отрывая тело от полки. Затем расслабьте тело. Повторите это упражнение пять раз.

8. Все еще лежа прямо, резко потяните плечи вверх, чтобы напрягся позвоночник. После этого нужно слегка прогнуть позвоночник и повторит упражнение пять раз.

Спасибо за внимание! А вообще, парьтесь как вам нравится, мне вообще всё равно.