Чтобы не наедаться перед сном и не срываться на сладкое в конце дня достаточно сделать несколько простых действий:
1. Понять, вам это НАДО, или "неплохо было бы сбросить пару лишних кг"?
Первое = истинное желание изменить свою жизнь. Готовность делать действия.
Второе - позитивная оценка ситуации. Нет сильного желания, нет действий.
К сожалению, я не знаю, как пробудить в человеке яркое желание. Оно либо есть, либо нет.
Зато, я знаю какие инструменты точно помогут тем, кто готов развиваться. К ним и приступим.
2. Достаточное количество белка на завтрак и обед.
Добавляйте белковые продукты в каждый приём пищи.
Из-за нехватки белка в первые приёмы пищи, к вечеру возникает сильный голод.
3. Большую часть жиров за день, лучше есть на завтрак.
Лёгкий завтрак в виде каши или пары печенек с кофе - гарантия объедаловки перед сном.
Лучшие источники жиров на завтрак: сливочное масло, яйца, сыр, авокадо.
4. Используйте продукты с низкой энергетической плотностью.
В сникерсе - 500 калорий. После такого перекуса, через 30-40 минут вы уже захотите есть.
Капучино из кофейни с сиропом - 250 ккал. Голод придёт через 20 минут.
За те же калории вы можете съесть кусок мяса, рис и тарелку овощей. Насыщение будет длится до 6-ти часов.
5. Ешьте сладкое вечером, после основного приёма пищи.
Есть миф, что лучше есть сладкое в первой половине дня. Это приведёт лишь к тому, что вы съедите 2-3 вкусняхи, вместо одной.
Не важно, в какое время вы едите вкусность. Важен - контекст!
Нет смысла на 30-ти минутном обеде пихать в себя круассан. В спешке не получите удовольствия. Вечером захотите ещё. Оставьте его на ужин. Съедите не торопясь, в уютной семейной атмосфере за приятной беседой.
Удовольствия получите больше. Бонусом - начнёте энергичнее себя чувствовать в течение дня.
6. Кафе и рестораны.
Я делю посещение таких мест на 2 категории: праздничные события и регулярные приёмы пищи.
Если вас позвали на день рождения или свадьбу - поешьте в своё удовольствие. Не мучайте себя ограничениями. От одного раза в месяц ваша фигура не пострадает.
Если вы ходите с коллегами на обед в кафе ежедневно - лучше с взять с собой контейнер. Не беспокойтесь за косые взгляды.
Люди, которые могут есть свою еду в компании - вызывают восхищение. Множество раз ловил респект за такой подход к делу.
7. Любите сладкое? Его можно есть каждый день, без вреда для фигуры.
Секрет в подборе продуктов:
- использовать вкусный заменитель сахара
- сладкие соусы 0 калорий
- газировки 0 калорий. Только не колу, она отстой.
- карамельные хлебцы
- фрукты с чаем
- ягодное веренье без калорий из свежих ягод и много чего ещё.
На системе персонального ведения, я обучаю подопечных более 20-ти способам есть вкусности ежедневно и не выходить из рациона.
Едим всё: от сладостей, до бургеров собственного приготовления, без отклонения от режима питания.
А личный фитнес-менеджер помогает грамотно организовать чит-мил.
Более подробно о системе ведения, расскажу вам чуть позже.
8. Используйте циклирование в питании.
Питаться правильными продуктами и не перебирать с количеством - недостаточно для построения красивого тела.
При таком подходе тело входит в состояние равновесия и перестаёт меняться.
Как правильно настроить циклирование в питании, я тоже обучаю в своей системе персонального ведения.
Это не сложно, но требует точных решений тренера, особенно если это ваш первый опыт похудения без отката.
Ставьте этому посту 10 лайков
И в следующей публикации я покажу, какого результата вы сможете достигнуть если внедрите все пункты.
