Эндокринолог Зухра Павлова сообщила «ФедералПресс», что регулярное пренебрежение качественным сном может привести к развитию тревожных расстройств. Нерегулярный сон также может способствовать возникновению депрессии, гипертонии и ожирения.
По словам специалиста, недостаток сна может вызывать гиперлипидемию, при которой повышается уровень жировых молекул в крови. Короткий сон может также способствовать развитию артериальной гипертензии.
Неполноценный сон может ускорить процесс старения и привести к избыточному весу, подчеркнула эндокринолог. Она добавила, что как недостаток, так и избыток сна, нарушают биологические часы организма, что может негативно сказаться на общем самочувствии и внешнем виде.
Сколько нужно спать
Рекомендации по продолжительности сна варьируются в зависимости от возраста и индивидуальных потребностей, но для большинства взрослых оптимально спать 7-9 часов в сутки.
С другой стороны, избыточное время сна также может негативно сказаться на здоровье. Систематическое превышение 9-10 часов сна в сутки связано с увеличением риска развития метаболических нарушений и других заболеваний.
Возрастные группы имеют свои потребности: новорождённым и детям требуется больше времени для сна, тогда как пожилые люди могут ощущать необходимость в меньшем количестве часов. Рекомендуется следить за качеством сна, а не только за его продолжительностью, чтобы обеспечить полное восстановление организма и поддерживать оптимальное здоровье.
Как повысить качество сна
Чтобы качественно выспаться, ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Таким образом установится стабильный циркадный ритм.
Температура в спальне должна быть умеренной, а уровень шума и яркости — минимальными. Матрас и подушки должны быть удобными, чтобы поддерживать правильное положение тела.
Следует избегать стимуляторов, таких как кофеин и никотин, за несколько часов до сна, так как они могут нарушить процесс засыпания. Физическая активность способствует глубокому сну, но не стоит интенсивно тренироваться за 2-3 часа до сна.
Полезно придумать вечерний ритуал для расслабления. Чтение книги, тёплая ванна или лёгкая медитация помогут подготовиться ко сну. Также полезно ограничить время перед экранами, так как синий свет от гаджетов может подавлять выработку мелатонина и затруднять засыпание.
Ранее эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что может заменить психотерапию при депрессии.