Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Не существует единого идеального веса для всех людей. Хотя различные инструменты и калькуляторы предлагают руководство, они могут быть неточны во всех случаях.
Инструменты для расчета умеренного диапазона веса основаны на таких факторах, как возраст, рост и пол, назначенный при рождении. Однако все люди разные, и ни одна единая формула не может определить идеальный вес человека.
Ни одна измерение размера тела не может сказать человеку его точное состояние здоровья или потенциальные риски для здоровья. Соблюдение питательной, сбалансированной диеты, физические упражнения и другие привычки образа жизни могут способствовать улучшению здоровья независимо от веса человека.
Среди медицинских экспертов существуют разногласия относительно полезности таких инструментов, как индекс массы тела (ИМТ). Эти инструменты не точны, и не у всех людей с избыточным весом обязательно возникнут проблемы со здоровьем.
Однако некоторые исследователи считают, что люди с ожирением, у которых нет других проблем со здоровьем, все равно в долгосрочной перспективе подвержены повышенному риску развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания.
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — это распространенный инструмент, который измеряет вес человека по отношению к его росту. Расчет ИМТ дает одно число, которое Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) классифицируют следующим образом:
- ИМТ менее 18,5 предполагает недостаточный вес.
- ИМТ от 18,5 до 24,9 предполагает здоровый диапазон веса.
- ИМТ от 25 до 29,9 может указывать на избыточный вес.
- ИМТ от 30 и выше может указывать на ожирение.
Однако CDC также отмечает, что ИМТ не оценивает состав тела человека или его здоровье. Это инструмент скрининга, который люди должны использовать только наряду с другими тестами и оценками для определения потенциальных рисков для здоровья.
ИМТ — это всего лишь один инструмент для понимания размеров тела, и он не учитывает все различия в телосложении людей. Человек может поговорить со своим врачом, если у него возникнут вопросы о расчете или интерпретации показателя ИМТ.
ИМТ в зависимости от возраста
Возраст не является фактором ИМТ для взрослых, но является важным фактором для детей. Это связано с тем, что дети обычно становятся больше с возрастом. CDC использует как возраст, так и пол, назначенные при рождении, в своих расчетах ИМТ для людей в возрасте от 2 до 19 лет.
В таблицах ИМТ для детей CDC используются процентили, которые сравнивают измерения с мальчиками и девочками того же возраста и пола.
Если у человека есть вопросы об ИМТ своего ребенка, ему следует обратиться к врачу.
В чем проблема с ИМТ?
ИМТ — это очень базовое измерение. Хотя оно учитывает рост и вес, оно не учитывает такие факторы, как:
- объем талии или бедер
- доля или распределение жира
- доля мышечной массы
Эти факторы могут влиять на здоровье. Например, у спортсменов с высокими показателями, как правило, много мышц и мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не значит, что они весят слишком много для своего роста.
Еще одним ограничением ИМТ является то, что он не делает различий между людьми разных расовых или этнических групп. Исследования Trusted Source показали, что у разных рас могут быть значительно разные уровни жира в организме, но такой же ИМТ, как у людей из других групп.
Эта неточность может привести к неправильной диагностике или неверной оценке факторов риска между людьми.
ИМТ может дать только приблизительное представление о том, имеет ли человек умеренный вес, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.
Однако это не должно быть единственным показателем, который человек использует для оценки того, является ли его вес идеальным.
Соотношение талии и бедер (WHR)
WHR человека сравнивает размер его талии с размером его бедер. Высокий WHR связан с более высоким уровнем висцерального жира — жира в брюшной полости, который окружает несколько основных органов.
По этой причине WHR может быть полезным инструментом для понимания потенциальных рисков для здоровья, если рассматривать его вместе с другими оценками состояния здоровья.
Метаанализ Trusted Source 2018 года предполагает, что высокий WHR может повысить риск инфаркта миокарда или сердечного приступа у людей.
Измерение WHR
Чтобы рассчитать WHR, человек должен измерить окружность талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка. Затем он может разделить это измерение на ширину бедра в самой широкой части.
Например, если талия человека составляет 70 см, а бедра — 90 см, он разделит 70 на 90, что даст WHR 0,78.
Что это значит?
Используя WHR, отчет Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определяет абдоминальное ожирение следующим образом:
- У мужчин: WHR более 0,9
- У женщин: WHR более 0,85
Однако, как и ИМТ, WHR имеет ограничения. Например, эта мера не учитывает общий процент жира в организме человека или соотношение мышц и жира.
Оптимальный WHR различается в зависимости от пола, а также от расы и этнической принадлежности, нормам ВОЗ.
Кроме того, размер тела не является прямым показателем здоровья. Любой, кто оценивает размер тела, должен учитывать общее состояние здоровья человека.
Соотношение талии к росту
Соотношение талии к росту (WtHR) — еще один инструмент для оценки размера тела. Он сравнивает окружность талии человека с его ростом.
Согласно исследованию 2015 года, более высокий WtHR связан с повышенным уровнем холестерина и артериального давления даже при норме ИМТ. По этой причине WtHR может быть полезен при оценке риска для здоровья при использовании вместе с другими показателями здоровья.
Измерение WtHR
Чтобы рассчитать WtHR, разделите размер талии на рост. Если результат равен 0,5 или меньше, это считается умеренным.
Измерения, учитывающие размер талии, могут помочь получить представление о рисках для здоровья человека.
Исследования показали, что WtHR 0,52 или выше связан со значительно более короткой продолжительностью жизни, и этот эффект был сильнее выражен у мужчин. Однако это исследование не учитывало этническую принадлежность.
Например, 30-летний мужчина с WHtR 0,7 может подвергаться риску смерти на 7,2 года раньше своей типичной продолжительности жизни. В среднем женщина того же возраста и WHtR может подвергаться риску сокращения продолжительности жизни на 4,6 года.
Хотя исследования на уровне популяции важны, индивидуальное здоровье — это не только размер талии. Человеку следует поговорить со своим врачом, если у него есть опасения по поводу рисков для здоровья, которые могут быть связаны с более высоким WtHR.
Процент жира в организме
Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на его общий вес. Сюда входит жир, содержащийся во многих различных частях тела.
Жир в организме необходим для функционирования человеческого организма. Для выживания человеку необходим тип жира, называемый незаменимым жиром — он имеет решающее значение для развития мозга, костного мозга, нервов и мембран.
Другие типы жира защищают внутренние органы в груди и животе, и организм может использовать его при необходимости для получения энергии.
Рекомендации
Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа телосложения человека или уровня активности.
Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, это ожидаемые диапазоны содержания жира в организме для взрослых:
Уровень активности Муж. тип телосложения Жен. тип телосложения
- Спортсмены (проф) 6–13% 14–20%
- Человек заним. спортом 14 -17% 21–24%
- Приемлемый 18–24% 25–31%
- Ожирение 25% или более 32% или более
Как правило, ожирение связано с высокой долей жира в организме.
Ожирение и избыточный вес могут нести больший риск для таких состояний, как:
- диабет
- сердечные заболевания
- высокое кровяное давление
- инсульт
Расчет процента жира в организме может предоставить полезную информацию, поскольку он отражает состав тела, в отличие от ИМТ, WHR и WtHR.
Как измерить жир в организме
Наиболее распространенный способ измерения процента жира в организме — это измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.
Медицинский работник измерит ткань на бедре, животе и груди у мужчин или на плече у женщин.
Для определения процента жира необходимо сделать несколько измерений: на животе справа от пупка, на середине предплечья со стороны бицепса и трицепса, на лопатке. Для этого пальцами захватите складку, оттяните и измерьте ее толщину калипером. Полученные результаты складываются и сверяются с данными в таблице (см. в интернете)
Расчёт делают по специальным формулам, но в сети можно найти онлайн-калькуляторы — и считать вручную не придётся.
Другие способы измерения жира:
Гидростатическое или подводное взвешивание. Измеряют жировую ткань и оценивают состав тела в целом, погружая тело в воду (в прямом смысле этого слова) и рассчитывая объём вытесненной жидкости. Как бы страшно это ни звучало, метод вполне безопасный.
Плетизмография. Здесь применяется тот же метод, что и в подводном взвешивании. Только вместо воды подсчитывают смещаемый телом воздух. Способ считается очень точным и применяется лишь в специальных учреждениях.
Измерение инфракрасным светом. Метод прост и безопасен — его суть заключается в том, что мышечная ткань отражает инфракрасные лучи, а жировая поглощает. На основе этого и делается вывод, чего больше.
Хотя ни один из них не может дать абсолютно точного показания, оценки могут быть достаточно близкими, чтобы дать разумную оценку.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия и измерения индекса средней плотности тела. Способ относится к профессиональным, но проводится довольно сложно, с помощью рентгеновских лучей и применения различных формул.
Биоимпедансометрия. Относится к более доступным методам измерения количества жира в организме. Измерения проводят с помощью электрического сопротивления между различными тканями тела человека. Сам процесс занимает всего несколько секунд.
Этот метод основан на измерении электрического сопротивления тканей тела, которые имеют разную проводимость. Существует несколько моделей аппаратов для выполнения биоимпедансометрии.
Более точными считаются так называемые стационарные, которые используют в клиниках. В них применяют валидизированные формулы, чтобы рассчитать показатели. Поэтому накладывание электродов, неправильное положение которых может приводить к ошибкам, не требуется.
Метод ультразвуковой диагностики. Исследует не только толщину подкожно-жировой складки, но и количество и толщину мышц. Этот метод исследования достаточно точный.
Выводы
Идеальный вес тела может означать разные вещи для разных людей.
ИМТ, WHR, WtHR и процент жира в организме — это четыре способа оценки состояния веса. Объединение результатов может быть лучшим способом получить точное представление о том, считается ли размер тела человека умеренным.
Однако размер тела сам по себе не дает полной картины здоровья человека.
Любой, кого беспокоит его вес, размер талии или состав тела, должен поговорить с врачом о своем индивидуальном здоровье и о том, как управлять любыми потенциальными факторами риска.
Рекомендуем прочитать:
Спасибо, что прочитали нашу статью до конца. Мы надеемся, что она была для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут получить помощь в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Не забудьте включить колокольчик на своем канале, чтобы не пропускать новые публикации.
Пожалуйста, соблюдайте правила при оставлении комментариев. В противном случае, ваш комментарий может быть удален. Благодарим за ваше внимание и сотрудничество.