Доброго времени суток, читатели. Сегодня я расскажу вам о сам эффективных физических упражнениях, которые сжигают наибольшее количество ккал.
⚠️Стоит помнить, что похудеть не получится, какие бы эффективные упражнения не были, если не соблюдать дефицит калорий⚠️
Плавание
🌊Количество калорий, сжигаемых во время плавания, зависит от индивидуальных факторов, в первую очередь от интенсивности тренировки и веса пловца.🌊
В среднем расход калорий в бассейне примерно такой🕑:
— 30 минут — около 200–300 ккал;
— 45 минут — около 300–450 ккал;
— 60 минут — примерно 400–600 ккал.
При плавании брассом сжигается около 400–600 ккал в час для взрослых людей среднего веса.
Расход калорий при плавании кролем составляет около 500–700 ккал в час для взрослых людей среднего веса.
При плавании баттерфляем сжигается около 700–900 ккал в час.
При плавании на спине сжигается примерно 400–500 ккал в час.
Скакалка
🕑За 30 минут тренировки вы потратите 300 ккал — столько же, сколько за час ходьбы. Опытные прыгуны сжигают и больше — до 1000 ккал в час.
🏳Прыжки на скакалке — полезное и универсальное упражнение. Его можно использовать как разминку или полноценную кардиотренировку.🚩
Сколько калорий можно сжечь за 1000 прыжков?
Количество калорий, которые сжигаются за 1000 прыжков на скакалке, зависит от многих факторов, таких как вес, возраст, пол и уровень физической подготовки.
Однако, приблизительно можно рассчитать, что скиппинг может сжигать от 10 до 16 калорий в минуту.
В среднем на 1000 прыжков потребуется 10 минут. Это значит, что за 1000 прыжков на скакалке можно сжечь примерно от 100 до 160 калорий в зависимости от индивидуальных факторов.
Велосипед
🏁Расход калорий во время езды на велосипеде зависит от типа велосипеда, интенсивности езды, маршрута и других факторов.🚲
Вот некоторые примеры:
Городские или прогулочные велосипеды со скоростью около 16–19 км/ч могут сжигать примерно 300–400 калорий в час.
Кроссовые велосипеды со средней скоростью 19–22 км/ч способны сжечь около 400–500 калорий в час.
Горные велосипеды с интенсивностью езды в диапазоне 22–25 км/ч могут потребовать около 500–700 калорий за час езды.🔥🔥🔥
Шоссейные велосипеды с высокой скоростью около 25–30 км/ч могут сжечь около 600–800 калорий в час.
🔴Для эффективного использования сил и поддержания физической формы рекомендуется сочетать езду на велосипеде с разнообразными упражнениями и здоровым питанием.🔴
⚠️Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке.⚠️
Бёрпи
Выполнение берпи в течение минуты сжигает 10 килокалорий, что эквивалентно бегу трусцой. В среднем за это время люди выполняют около 20 берпи. Получается, что 100 повторов сжигают 50 килокалорий.
Реальное количество потраченной энергии зависит от массы тела, интенсивности занятия, уровня подготовки и других факторов. Чем больше повторений вы сделаете, тем больше калорий сожжете.
⚠️Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.⚠️
Я рассказал лишь о немногих упражнениях. Каждому подойдёт конкретное упражнение , подходящее лично ему, исходя из его физических данных. Подписывайтесь.