Бывают такие моменты, когда предстоит важное дело, или важная беседа, или даже просто нужно приготовить ужин, а силы закончились. И если в таком состоянии идти на важную беседу, или заниматься банальными домашними делами – проку будет мало.
В таком случае лучше попробовать восстановить энергию, а уже затем заниматься решением задач.
Все мы разные, и способы восстановиться для каждого из нас тоже будут разные. И конечно же, если Вы на работе – вряд ли Вы сможете принять душ. Но подобрать другой приемлемый способ возможно.
Предлагаю несколько простых вариантов восстановления энергии.
- На это упражнение достаточно выделить 3-5-7 минут, обычно этого хватает. Упражнение можно делать сидя, лежа и даже стоя. Дышите и следите за дыханием. Какой воздух Вы вдыхаете, теплый или прохладный? Как расширяются Ваши легкие? Доходит ли воздух до живота? Какой воздух выходит – теплый или прохладный? Какие ощущения в теле при вдохе и выдохе? Постепенно замедляйте дыхание. Если У Вас получится проделать это упражнение без отвлечения на посторонние вещи, нервная система начнет успокаиваться, а количество энергии увеличиваться. Такое упражнение можно проделывать незаметно даже на работе, когда Вас окружают коллеги.
- Для кого-то быстрым способом восстановления могут быть банальные водные процедуры. Постоять 5-10 минут под контрастным душем – и человек, не сказать, что прямо полон энергии, но вполне может сделать некоторые запланированные дела.
- Подберите себе небольшую медитацию (это нужно сделать заранее) и используйте, когда нужно восстановиться. Если, допустим, медитация длится 7 минут, то можно перед прослушиванием завести будильник на 10 минут, дав организму еще побыть недолго в полученном состоянии. Вместо медитации можно поставить релаксационную музыку.
- Как ни удивительно, но в моменты усталости могут помочь небольшие физические упражнения. Можно попрыгать, поотжиматься (от стены, от стола), покрутить руками вперед и назад, поприседать, то есть, легкие, общедоступные действия.
- Можно проделать мышечную релаксацию по Джекобсону – поочередно на 15 секунд напрягать и расслаблять мышцы лица, тела, рук, ног, сводить лопатки, втягивать и выпячивать живот. Это тоже добавляет энергии.
- Если есть возможность выйти на улицу и подышать воздухом – сделайте это. Бывает достаточно посидеть на лавочке и порассматривать траву, листья, птичек, послушать шум ветра, и человек перезагружается. Можете попробовать смотреть на верхушки деревьев, облака, и даже на верхние этажи домов. Конечно, на природе желательно побыть подольше, но лучше попробовать понаблюдать за природой 10 минут, чем сидеть в офисе и нервничать эти же 10 минут.
- Самомассаж и похлопывания, простукивания тела – отличный вариант взбодриться. Простучите пальцами кожу головы, кулачками область груди, прохлопайте ладонями все тело сверху донизу, разотрите себя. На это тоже нужно не так много времени. А польза будет.
Я предложила несколько быстрых способов взбодриться. Они могут помочь «здесь и сейчас». Но если у Вас часто состояние усталости, то нужно заняться своим здоровьем, пересмотреть режим дня, привычки питания и так далее. Возможно, стоит обратиться к врачу. Если же доктор не найдет отклонений в здоровье - стоит обратиться к психологу.
Автор: Ярцева Елена Владимировна
Психолог, Психосоматический кинезиолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru