Давайте сначала разберемся, что за слово такое - Рефлексия - от лат. reflexio - обращение назад - это мыслительный процесс, направленный на самопознание, анализ своих эмоций и чувств, состояний, способностей, поведения.
Что он нам дает и почему вообще психологи рекомендуют саморефлексировать?
Этот метод очень хорош в качестве самопомощи и легализации своих чувств, налаживания контакта с телом. Особенно актуально для людей с повышенным порогом боли и людей, которые на вопрос:
"- а что ты чувствуешь?"
отвечают: "- не знаю/ ничего / все ок".
Рефлексия помогает отследить паттерны поведения, общее эмоциональное состояние, разорвать и создать новые нейронные связи, контролировать мышление, развивает осознанность, очищает сознание от лишних мыслей, позволяет увидеть слепые пятна и изменить шаблонное негативное поведение на желанное.
Давайте сразу пример, чтобы мысль прогрузилась более ясно:
Дано: клиент, мужчина, 40 лет.
Когда на клиента кто-то повышает голос, он сжимает кулаки, задерживает дыхание, краснеет, очень хочет что-то сказать, но не может ничего произнести. После инцидентов он чувствует себя неуверенно, растерянно, озадаченно, чувствует некий груз, ему некомфортно, и он не знает что делать с этим состоянием.
Тогда психолог назначает клиенту практику - рефлексию в дневнике каждый вечер - выписывать все события, чувства, эмоции, их силу по 10тибалльной шкале, описывать что он бы хотел сделать, сделал ли он желаемое, и как бы он хотел чтобы закончилась конфликтная ситуация, если она имела место быть.
Таким образом, клиент может увидеть свои "слепые" пятна, а осознавание его желаемого поведение постепенно ложится в основу, он начинает осознанно выбирать новый для себя путь, и постепенно нейронные связи укрепляются - вырабатывается новая привычка, и, как результат - когда на клиента кто-то повышает голос - он остается уверенным и спокойным, его дыхание ровное, и он может сказать то, что считает нужным, отстоять свои границы экологично.