Долгое время страдала от такой вещи, как низкая концентрация. Это очень плохо влияло на мою жизнь, мою работоспособность и моё здоровье соответственно. Однако внедрив жизнь несколько привычек - смогла вернуть утраченный навык. В этой статье я поделюсь своими методами повышения концентрации.
Как понять что у вас низкая концентрация?
Все началось с того, что я стала часто отвлекаться на работе. Любой шум, любое уведомление телефона, любой лишний разговор меня моментально выдергивал с процесса. Потом я заметила что начинаю сама отвлекаться от работы. Вот посидела за компьютером 20 минут - нужно пойти чай сделать. Пока делаю чай - залипла в телефон. Потом вспоминаю, что нужно садиться работать и так по кругу.
Второй момент, заставивший уже напрячься - проблема с просмотром фильмов и сериалов. Их я смотрю только с телефоном, спицами/крючком в руках или во время готовки. То есть не получается у меня просто так сесть и посмотреть что-то. Обязательно нужно чем-то заниматься в процессе. Хотя опять же - раньше такого не было.
Третий момент, после которого уже нужно было бить в колокола - я не могла нормально слушать собеседника во время разговора не отвлекаясь на свои мысли. Последний раз даже расстроила маму тем, что она мне рассказывала о проблемах на своей работе, а я её прервала своим предложением сделать ремонт в зале.
Вот тут-то и пришло осознание, что что-то нужно менять. Неправильно вот так вот постоянно отвлекаться на какие-то вещи, не сумев выполнить одну конкретную задачу. По итогу времени тратится больше, сил тоже больше. И что же делать?
Как решить проблему?
Заставлять.
Да, друзья. Чтобы перекроить себя, нужно себя же заставлять сидеть на месте. Как бы страшно это не звучало. Заставлять себя ложиться спать раньше, чтобы в 6 утра проснуться бодрым. Заставлять себя делать зарядку, чтобы потом спина и поясница не болела. Заставлять себя работать без перерыва в течении 50 минут, пока идет таймер на компьютере монитора.
Вообще, когда я полезла в интернет с поиском решения по этому вопросу, я открыла для себя две вещи:
1. Либо у меня СДВГ и мне нужно идти к психологу его лечить.
2. Нужно постараться полюбить то что ты делаешь.
Первый раввинат - вообще не вариант. СДВГ у взрослых есть, но доказать его не просто. А у меня нет столько денег и свободного времени, чтобы бегать по психологам и пытаться понять что со мной не так.
Второй вариант, конечно, реализуем, однако проблему никак не решит. Я люблю свою работу. Я люблю смотреть сериалы. Но еще так же я люблю залипать в телефоне, пока смотрю сериал. Так что увы - это не подходит.
По итогу остался только вариант, который на 100% действенный, но не самый приятный - заставить себя выполнять каждое дело отдельно.
С чего начать?
1. Выписать список задач которые нужно сделать.
Сначала выписываем все задачи, которые хотим сделать и сортируем их на списки. Как это выглядит:
По работе мне нужно сделать:
- Удаление старых переписок, на которые не ответили клиенты.
- Систематизация переписок с ответившими клиентами.
- Скриншоты благодарности.
- Скриншоты ответов по технической части.
- Заполнение гугл-таблицы.
и так далее..
По дому нужно сделать:
- Перебрать коробки на балконе. Выкинуть те, которые больше не пригодятся.
- Перебрать вещи в шкафу. Вымыть шкаф. Порванные вещи отложить для ремонта. Изношенные вещи отложить в благотворительность.
- Перебрать аптечку. Выкинуть просроченные лекарства.
- Перебрать всю косметику и уход.
- Заказать новое компьютерное кресло.
и так далее...
Что хочу сделать для себя:
- Составить список фильмов и сериалов, которые хочу посмотреть.
- Записаться к зубному на консультацию.
- Перебрать файлы на телефоны - удалить лишнее.
- Сходить в кино на премьеру любимого фильма.
и так далее...
2. Распределить список задач по важности.
Этот пункт только на первый взгляд кажется простым. На деле, когда начинаешь задумываться, что же сделать в первую очередь, то в голове сразу же прикидываешь сколько времени понадобиться потратить. Из-за этого часто так бывает, что в один день ставишь все сразу и ничего не успеваешь.
Поэтому, после того, как составлены списки, начинаем распределять их по важности.
Например, по работе в первую очередь нужно сделать скриншоты и сортировку писем. Значит удаление переписок и заполнение таблицы оставляю на завтра. Вечером у меня будет только 3 часа свободного времени. Я могу либо перебрать коробки на балконе и выкинуть что не нужно, либо составить список фильмов и сериалов, которые хочу посмотреть. И так далее.
Думаю, что суть вы уловили. Если нет, то пишите в комментариях - обсудим.
3. Отказаться от многозадачности.
Сколько людей говорит, что многозадачность - это удобно, выгодно и так далее. Да-да-да, сама когда-то так считала. Беда только в том, что многозадачность снижает качество выполненной работы.
Одно дело, когда вы гуляете по городу и слушаете аудиокнигу. Другое дело, когда вы пробуете слушать эту же аудиокнигу, пока занимаетесь своей работой. Мало того, что внимание и концентрация рассеивается, так еще и времени вы тратите гораздо больше. Банально не замечая свою рассеянность.
Поэтому сначала выполняем одну задачу на все 100%. Снимаем с неё своё внимание. Потом переходим к следующему делу и так же выполняем его на 100%. Таким образом голова не устаёт от перегруза информации. И к вечеру вы будете менее уставшими. Ну а работа будет выполнена гораздо эффективнее.
4. Попросить окружающих не отвлекать.
Договориться с близкими, чтобы вас не беспокоили. Предупредить коллег на работе, что сейчас вы будете очень заняты и чтобы вас не отвлекали. Так же, советую воспользоваться берушами, чтобы уменьшить уровень постороннего шума. Телефон поставить в беззвучный режим. Ваша задача обеспечить себе место без отвлечения.
Окружите себя комфортом. Место, где вы выполняете работу или дело, для души должно вам нравится. Сделайте его максимально для себя. Вам должно быть хорошо и приятно находиться в этом месте.
Заключение
Как я уже говорила выше - это чисто мои рекомендации, которые мне помогли концентрироваться на работе и домашних делах.
Скажу сразу - большие результаты пришли где-то через 2 месяца, как я начала себя заставлять. Первое время я по прежнему отвлекалась на телефон и была какая-то дерганная. Мне было физически тяжело делать одно конкретное дело. Вам только кажется, что это всё фигня. На деле - это пипец какой тяжелый труд оказывается.
НО!
Постепенно, шаг за шагом, я начала обращать внимание, что поставленных задач становится все меньше. Из моего списка постепенно вычеркиваются какие-то пункты. Новые, кстати, тоже добавляются.
Вот я и список фильмов составила. А вот я вечером, после ужина начала смотреть сериал, который давно хотела. Рабочую таблицу заполняю каждый раз, после выполнения конкретной рабочей задачи и так далее.
Так что, если вы столкнулись с такой же проблемой как и я - решение есть. Нужно себя заставлять работать и отказаться от многозадачности нафиг. И тогда все пойдет как по маслу.
Спасибо за внимание)