День добрый, товарищи.
Живу в Германии, Ганновер. 40 лет, инженер.
Описываю тут свою жизнь и мысли по поводу и без. Инвестиции, образ жизни и все такое.
Итак, 5 месяцев назад начал приводить себя в форму. Вес улучшился - со 105 кг до 92 кг на текущий момент. Цель - 80 кг, и дальнейший набор уже мышечной массы вместо жирочка.
Что я понял за это время:
1) Сон - часы с контролем сна помогают. Но ютубчик пока ещё силён. Борюсь с этим конечно. Без правильного и достаточного сна дальнейшее похудение будет проблемным. Плюс сгорание мышц тоже усилится. Спите 8 часов. И я тоже буду работать над этим.
2) Только кардио, даже достаточно интенсивное (велосипед, ходьба, бег) - недостаточно для компенсации недостаточной подвижности (например, при сидячей работе за компьютером, как у меня). Обязательно стоит добавить спортзал и работу с весами (что и было сделано). Но без фанатизма. Цель при дефиците калорий - уменьшить колличество сжигаемых мышц. Не набрать. Уменьшить скорость сжигания. Спортзал был добавлен. Не передать насколько это улучшило мое самочувствие. В общем - рекомендую.
3) Контроль калорийности. Я сейчас "сижу" на 1800 ккал в сутки. 1 раз в неделю могу позволить не считать. (При этом важно - не переедать в этот день). Без подсчёта калорий есть скорее всего буду сильно больше, и системного подхода в похудении можно не ждать..
4) Потребление белка. Плавно вытекает из пункта 4. Обнаружил что я недоедаю белок (не потому что нету, а потому что люблю шоколадки, а калорийность не даёт есть и то и то). Пришлось уменьшить потребление шоколадок и добавить протеиновые коктейли как дополнение, к мясу что ем. Плюс к курсу Омега 3 (рыбий жир) и магний содержащих витаминов.
5) Лайфхак недели. Цена куриной грудки около 15 евро за кило. В ней около 30% белка. Итого, для получения одного килограмма протеина (норма на 10 дней) нужно сьесть 3, 3 килограмма куриной грудки, то есть потратить 50 евро.
Протеин, даже более менее дорогой (брал "на пробу" стоит 13 евро за пачку, в которой 420 грамм вещества, с 77 г протеина на 100 г продукта. Итого, нужно купить 3, 09 пачки чтобы получить 1 кг протеина. Что стоит 40 евро. Экономия - 25%. Плюс достаточно легко контролировать именно уровень потребления белка.
Всем здоровья и активной жизни до 100 лет минимум.