Делюсь своей находкой с содержанием белка 30 грамм всего за 65 рублей. Найти можно в любом ТЦ вашего города. Помимо высокого содержания белка, в этом продукте всего 123 калории, 7 грамм жиров и 16 грамм углеводов. Что делает его лучшим продуктом для добора дневной нормы белков.
И это - протеин
Если вы занимаетесь в зале, и ищите здоровые продукты с высоким содержанием белка, экспедируя все "КБ" и "Пятёрочки" вашего города, при этом игнорируя наличие качественного "спортпита" - я вас не понимаю.
Любой опытный спортсмен вам скажет, насколько спортивное питание ускоряет процесс строительства вашего идеального тела. Ведь зачем искать продукты с высоким содержания белка, если можно просто пить чистый белок? В котором, к тому же, помимо белка содержится целый ряд витаминов и аминокислот полезных для организма при физической активности. Что в сочетании с низким содержанием жиров и малой калорийности делает протеин лучшим средством для достижения дневной нормы белка.
- Количество жиров вы можете контролировать, готовя коктейль на менее жирном молоке или воде
Если посчитать, то протеин выходит ещё и гораздо дешевле всех тех белковых продуктов из супермаркета. К примеру:
- Мясные снеки
За среднюю цену в 80 рублей вы получаете пачку с содержанием: около 15 грамм белка, 5 грамм жиров и 100 калорий. Калорийность и жирность в сравнении с протеином практически одинаковые, однако белка в 2 раза меньше. При этом стоит учитывать, что протеин является быстроусвояемым продуктом и в нём содержится большое количество витаминов.
2. Сушёные морепродукты
Стоимость в среднем 60-80 рублей, средние значения на упаковку продукта: белки 16 грамм, жиры 16 грамм, калории 92. Картина примерно такая же, как и с мясными снеками. По содержанию белка почти в 2 раза не дотягивает до протеина
3. Протеиновые батончики
Цена такого батончика в популярных магазинах в среднем составляет 50 рублей. Содержание белков 7-8 грамм, 13 грамм жиров и 170 калорий. Данный продукт в комментариях не нуждается, всё и так понятно, по аналогии с предыдущими пунктами.
Теперь к протеину:
К указанному выше КБЖУ посчитаем стоимость.
Упаковка протеина на онлайн-маркетплейсах стоит сейчас порядка 2700-3000 рублей за упаковку 2100 грамм, равной 70 порциям. В одной порции (30 грамм) содержится 25 грамм белка, 1,5 грамм жиров и 4,5 грамм углеводов. С помощью не хитрых вычислений получаем стоимость одной порции примерно 40 рублей. Плюсуем к этому 250 миллилитров молока, получаем на выходе стоимость 65 рублей. Берём во внимание так же то, что молоко можно использовать менее жирное или безлактозное, если у вас неусваиваемость лактозы. А так же то, что в протеине содержаться витамины, аминокислоты BCAA.
Считал я на примере своего протеина от фирмы CyberMass, который использую уже не первый год.
В конечном итоге мы приходим к выводу, что если вы хотите набирать качественную массу, не стоит лазить по супермаркетам в поисках снеков и батончиков с содержанием белка чуть выше, чем у курицы. Закажите себе упаковку сывороточного протеина и забудьте про проблему добора белка. Конечно, речь не идёт об исключении всех подобных продуктов из рациона впринципе, я и сам иногда могу взять такой батончик перед тренировкой или если не успеваю полноценно поесть, но использовать такой рацион как полноценный для набора белка - не лучший выбор.
- Важно: заказывайте несколько малых пачек протеина от разных производителей, чтобы посмотреть на реакцию с вашим ЖКТ и определить лучший для вас вариант
Надеюсь эта статья помогла вам и была интересна, питайтесь правильно и двигайтесь к своему идеальному телу вместе с SPORT FUEL.
.