Пребиотики и пробиотики направлены на улучшение вашего здоровья, но делают это по-разному.
Пробиотики - это полезные бактерии, которые добавляются в ваш организм, чтобы поддержать уже существующий микробиом или заменить бактерии, которые были ослаблены неправильным питанием, болезнью или антибиотиками. Пробиотики можно получить из продуктов, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, темпе и мисо, а также из добавок.
Пребиотики - это вид клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, стимулируя их рост и размножение. Пребиотики содержатся в необработанных фруктах, овощах и цельном зерне, а также в добавках.
Проще говоря:
- Пробиотики: полезные бактерии.
- Пребиотики: пища для полезных бактерий.
Работают ли они?
Существует множество исследований, подтверждающих пользу пробиотиков и пребиотиков для здоровья, включая:
- Улучшение пищеварения и снижение риска диареи.
- Поддержка иммунной системы.
- Снижение риска некоторых заболеваний.
Однако не все пробиотики и пребиотики одинаковы. Важно выбирать продукты и добавки, которые содержат проверенные штаммы бактерий и клетчатки.
Кому стоит попробовать пробиотики и пребиотики?
Пробиотики и пребиотики могут быть полезны для людей, страдающих от:
- Синдрома раздраженного кишечника (СРК)
- Диареи
- Запоров
- Болезней воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК)
- Избыточного веса или ожирения
Важно консультироваться с врачом, прежде чем принимать пробиотики или пребиотики, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы.
В целом, добавление пробиотиков и пребиотиков в рацион может быть полезным для поддержания здоровья вашего кишечника и улучшения общего самочувствия.
Научные данные о пользе пробиотиков неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что они могут быть полезны для людей с заболеваниями кишечника, такими как воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), но другие исследования показывают не убедительные или даже отрицательные результаты.
Проблема в том, что:
- Разнообразие пробиотиков: Существует огромное количество различных штаммов бактерий, которые используются в пробиотических добавках.
- Уникальность микробиома: Микробиом каждого человека уникален, и один пробиотик может быть полезен для одного человека, но не для другого.
- Влияние питания: Пища, которую мы употребляем, особенно сладкие и обработанные продукты, может нарушать баланс бактерий в кишечнике.
- Доступность: Не все пробиотики могут успешно достичь кишечника, не разрушившись в желудке.
Пребиотики:
Пребиотики - это вид клетчатки, который питает полезные бактерии в кишечнике. Они могут быть полезны для улучшения пищеварения, но если вы получаете достаточное количество клетчатки из пищи, вам, вероятно, не нужен пребиотик.
Рекомендации:
- Естественные пробиотики: Лучший способ получить пробиотики - это включить в свой рацион ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, яблоки и кимчи.
- Здоровая диета: Потребление разнообразной и богатой клетчаткой пищи может помочь поддерживать баланс микробиома кишечника.
- Проконсультируйтесь с врачом: Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пробиотики или пребиотики.
В целом, важно помнить, что научные данные о пробиотиках и пребиотиках постоянно развиваются. Необходимо следить за новыми исследованиями и консультироваться с врачом, чтобы сделать обоснованный выбор для поддержания здоровья.