💀 эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание - это психофизическое истощение по причине длительного стресса.

Это можно назвать защитным механизмом нашей психики на вызывающие стресс события. В этот момент у нас притупляются эмоции на происходящее вокруг.

Причины эмоционального выгорания носят индивидуальный характер, но есть и часто встречаемые:

• Длительный стресс на работе

• Длительный стресс в личной жизни

• Проблемы в семейной жизни

• Чрезмерная нагрузка на работе

• Отсутствие поддержки и понимания близких

• Проблемы с балансом личной и профессиональной жизни

• Длительная болезнь

Основные признаки эмоционального выгорания:

• Болезненные ощущения в теле. Человек порой считает, что чем-то болен и ходит по врачам, но они не находят причину состояния.

• Нарушение сна, бессонница, слабость.

• Чувство одиночества и оставленности

• Повышенная тревожность, душевная боль

• Притупление чувств, нечувствие

• Замыкание, изоляция от общества

• Потеря аппетита, апатия

• Злоупотребление алкоголем и другими веществами

• Желание забыться

• Импульсивное поведение

• Потеря смысла жизни и интереса к жизни

• Сокращение контактов с близкими

• Пассивная агрессия, раздражительность.

Если есть осознание, что вы или кто-то из окружения словил такой недуг, то есть несколько рекомендаций, как сгладить выгорание и улучить внутреннее самочувствие.

Логичнее всего начать с:

Заботы о своем здоровье. 

• Самое главное для истощенного организма - полноценный сон. Человек должен спать 6-8 часов. 

❗️Если есть проблемы с засыпанием, то можно обратиться к специалисту, который порекомендует курс БАДов, которые вырабатывают мелатонин или же что-то посильнее. Самолечением мы не занимаемся, таблетки только по назначению специалиста❗️

• Правильное сбалансированное питание (но не просто гречка и курица), а то, что по настоящему нравится, но не является фастфудом. 

• Исключить алкоголь, он пагубно влияет на истощенный организм и не дает ему восстанавливаться.

• Желательно включить спорт в жизнь, но не погружаться в 40 минут тренировок, а начать с легкой зарядки (таких полно на ютубе).

• Хорошо с эмоциональным выгоранием помогают прогулки, так как меняется фокус внимания. Я не говорю бросить все дела и гулять часами, а например с работы ходить домой пешком (если живете не очень далеко)

• Убираем раздражающий контент, не надо читать новости, которые раздражают, не смотрим истории людей, которые бесят. Стараемся пропустить мимо все то, что нам не нравится. 

Переходим к личному времени.

Сейчас важно уделить время себе: отдыхаем, смотрим кино, читаем книги, лежим в ванне, то есть нужно делать то, что действительно дает вам хороший ресурс (даже если ресурс появляется после ВЫДРАИТЬ ВСЮ КВАРТИРУ ДО БЛЕСКА - то убираемся)

✳️ Я не говорю, что не надо проводить время с друзьями, родными и тд. если окружение не вытягивает из вас хорошее настроение, а наоборот дает ресрус - то почему нет? Проводим классно время с компанией (идем пить кофе, например)

 Самое сложное пересмотр и перестройка разного вида отношений. К себе, окружающим, происходящему (в целом про жизнь).

• Нужно поставить на паузу все конфликтные взаимоотношения, чтобы набраться сил, для решения проблемы, обдумать как быть дальше. Дать понять самому себе - ЧТО Я ХОЧУ ОТ ЖИЗНИ СЕЙЧАС, ЗАВТРА и тд.

• Для этого вы можете написать на листе бумаги «что имею сейчас», «что хочу», «какие шаги нужно сделать, чтобы получить желаемое», такая техника поможет вам немного разобраться в себе и своих желаниях.