Метод здоровой тарелки
Принцип основан на том, чтобы разделить тарелку на 3-4 части и поделить между ними все нутриенты. Любые тарелки не подойдут, обязательно нужны плоские и диаметром 20см (женщинам), 25см (мужчинам) +/- пару сантиметров.
Поделите тарелку пополам и одну часть полностью заполните овощами (так же можно добавить фруктов). Вторую часть поделите еще раз пополам, одна половина должна состоять из углеводов (рис, гречка, картофель, макароны и тд), вторая из белка (мясо, птица, рыба и тд). Овощи можно немного посыпать семечками, орехами или добавить чайную ложку масла (это будут жиры).
Таких приемов в день можно позволить максимум 4. Так же толщина порции, на каждой части тарелки (кроме овощей), не должна превышать толщину вашей ладони (приблизительно). Худеть вы будете за счет того, что добавите в рацион больше овощей и белка, будете быстрее насыщаться, а значит меньше есть и худеть. Плюс перестанете переедать жиров и углеводов, что так же даст положительный эффект.
Какие есть недостатки и как с ними справляться
Не смотря, на то что метод супер простой для понимания и исполнения, у него так же есть и свои недостатки. Например, он не предусматривает сладкое и фастфуд. Обычно дают рекомендацию хорошенько задуматься "а правда ли ты хочешь?". Забавный совет конечно...
От себя могу посоветовать чуть переждать и отложить до основного приема пищи. Возможно это была минутная слабость и после того как вы отвлечетесь или утолите голод, желание пропадет. Если же нет, то после основного приема пищи, вам хотя бы хватит меньшей порции сладкого, чтобы "добить" прием пищи. А фаст фудом вообще можно заменить 1 прием и добавить к нему порцию овощей (лучше сначала овощи). Ну и желательно не проделывать подобные трюки каждый день, если вы все-таки собираетесь похудеть.
Так же, я уже говорил, что данный метод подразумевает использование определенной посуды, а она не всегда будет у вас в доступе. Если домой ее купить не проблема, то поход в гости или в ресторан усложнит ситуацию.
Тут можно сориентироваться в моменте и разложить, то что предложили, примерно в нужных пропорциях на посуде которая есть. Ну или примерно прикинуть на глаз свои порции, выбрать то что нужно и съесть сколько нужно. Но вообще, если вы добросовестно всего придерживаетесь, то раз в 3-4 недели, можете позволить себе с чистой совестью забить на все и просто расслабиться, не думая ни о чем.
Обязательно стоит помнить, что данный метод не учитывает разную калорийную плотность и состав БЖУ у продуктов одной и той же группы. Например, 100г гречки не будут равны 100г картофеля, а 100г говядины не будут равны 100г курицы, но в данном методе они учитываются одинаково. Тут ничего не поделаешь, могу посоветовать только разнообразить свой рацион и чаще делать выбор в сторону менее жирных продуктов.
Да, способ не самый точный, имеет свои недочеты, но не смотря на это, супер простой и на практике уже ни раз доказал свою эффективность. Многие из тех, кто придерживается этого метода, научились подстраиваться в нештатных ситуациях, адаптировали его под себя и успешно применяют долгие годы. Для того чтобы сделать первые результаты или поддерживать фигуру после похудения, подойдет отлично. Вообщем рекомендую.
Подписывайтесь✅ и ставьте палец вверх👍 если было полезно.