Погода: 18 градусов, тепло, без осадков
Одежда летняя утепленная
Еле заставила себя сегодня выйти на пробежку. Почему-то бегать мне сейчас тяжеловато и вставать с утра тоже непросто. Вчера сделала себе выходной от бега и были мысли сегодня тоже поспать подольше с утра, но....как же здорово, что есть канал на Дзене и надо писать отчет. В результате на пробежку вышла, осилила половину, но все равно собой довольна:)
Сейчас много читаю информации на тему нагрузок и правильного питания, чтобы сбросить вес. И вот что интересного вчера вычитала.
После 40-45 лет нужно снижать уровень нагрузок, не надо заставлять себя заниматься. Нагрузки должны быть комфортными и по силам. Если выбирать интенсивные нагрузки, то они должны быть непродолжительными, иначе можно себе навредить.
Думаю, мои 3-4 беговых дня на неделе как раз в это правило отлично вписываются.
А еще прочитала про ходьбу. Чтобы получить от нее именно тот эффект который мне нужен, а именно, сжигание жира, нужно ходить непрерывно от 20 до 40 минут, лучше около часа. Ну, больше конечно тоже хорошо, но не всегда получается. После 20 минут тело разогревается и начинаются как раз те процессы, которые способствуют сжиганию жира, а значит снижению лишнего веса.
Мне не нужно скинуть много килограмм, 3-4 кг - как раз то, что нужно, ну и поддерживать потом этот оптимальный для меня вес тоже было бы неплохо.
Буду теперь засекать время при ходьбе, чтобы была какая-то цель, а не праздное хождение на улице.
А погода с утра сегодня была прекрасная, тепло и безветренно, самое подходящее время для занятий спортом и активностями на улице.
Всем продуктивного дня и хорошего настроения!