Лето в самом разгаре, и пожилые люди проводят больше времени на свежем воздухе. Ведь ощущение солнца на коже чудесно восстанавливает силы!
Помните, как перед походом на пляж намазывали себя защитным кремом?
Пожилые люди выросли в эпоху, когда среднее воздействие ультрафиолета (УФ) было ниже, а преимущества защиты от солнца не были хорошо поняты.
Светлая сторона: пожилые люди и воздействие солнца
Солнечный свет связан с целым рядом преимуществ для здоровья, некоторые из которых особенно важны для пожилых людей. Польза солнечного света для здоровья включает в себя:
- Обеспечить выработку витамина D;
- Способствовать здоровью костей;
- Пониженное кровяное давление;
- Профилактика болезни;
- Содействуйте хорошему психическому здоровью.
Воздействие солнечного света также связано с улучшением режима сна у пожилых людей. Наш естественный режим сна сильно зависит от солнечного света. Поэтому недостаток пребывания на солнце может вызвать бессонницу или нерегулярный режим сна.
С возрастом люди синтезируют витамин D менее эффективно. Хотя для некоторых прием добавок является хорошей стратегией.
Риск: солнце и повреждения кожи
Помимо опасений по поводу солнечных ожогов, существуют и другие состояния, вызванные длительным пребыванием на солнце, о которых пожилым людям следует помнить в летние месяцы.
Последствия длительного пребывания на солнце называются фотоповреждением или фотостарением и начинают проявляться в период от подросткового возраста
- Симптомы:
- Морщины;
- Изменения пигментации, такие как пигментные пятна, печеночные пятна (солнечные лентиго) и веснушки;
- Потеря тонуса кожи (снижение эластичности);
- Грубая, неровная текстура кожи;
- Разрушенные капилляры (сосудистые звездочки), обычно вокруг носа и груди;
- Покраснение и пятна.
Слишком длительное пребывание на солнце также увеличивает вероятность повреждения ультрафиолетом, что иногда может привести к раку кожи. Этому явлению можно объяснить множество причин. Важным моментом является то, что и загар, и солнечные ожоги могут повредить ДНК нашей кожи, что может привести к негативным последствиям. Кроме того, это может привести к генетическим ошибкам, ответственным за рак кожи. Всего пять солнечных ожогов за вашу жизнь более чем удваивают риск развития меланомы. Каждый последующий солнечный ожог еще больше увеличивает общий риск. Это означает, что серьезное отношение к защите от солнца имеет важное значение для вашего здоровья и благополучия.
Напоминания о защите от солнца
Важно сбалансировать пользу и риск пребывания на солнце. По мнению экспертов, пожилым людям следует находиться на солнце от 10 до 15 минут три раза в неделю — это количество, необходимое для выработки здорового уровня витамина D. Это количество, необходимое для производства здорового уровня витамина D.
Планируйте свой летний досуг
Чтобы уменьшить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей, перед выходом на улицу проверьте местную погоду. Когда УФ-индекс равен 3 и более, максимально защищайте кожу. В целом УФ-индекс может составлять 3 и выше с 11:00 до 15:00 в период с апреля по сентябрь, даже когда погода пасмурная.
Попробуйте заняться садом или поиграть в игры на свежем воздухе по утрам. Или прогуляйтесь после ужина, а не в обед.
Наносите солнцезащитный крем при выходе на солнце
Конечно, полностью избегать солнца – непрактичное решение, особенно для пожилых людей. Поэтому, проводя длительное время на улице в течение дня, обязательно используйте защиту от солнца. Большинство дерматологов рекомендуют использовать SPF 30, который блокирует 97% UVB-лучей.
Носите защитную одежду
Носите шляпу и длинные рукава. Если вы сидите на солнце, подумайте о том, чтобы надеть брюки. Выбирайте легкую, но плотную ткань, обеспечивающую лучшую защиту. Некоторая одежда имеет встроенный SPF.
Носите солнцезащитные очки
Уход за глазами становится более важным с возрастом. Пожилые люди могут быть более склонны к развитию проблем со зрением, особенно тех, которые связаны с воздействием ультрафиолетовых лучей. Выбирайте солнцезащитные очки UVA/UVB, чтобы защитить глаза от обоих типов лучей.