6 причин, почему вам нужна практика "Сканирование тела"

1. Чтобы научиться чувствовать и проживать ощущения. Понимать, что сейчас по-настоящему нужно телу.
⠀
2. Чтобы видеть, как на происходящее откликается организм. Быстрее распознавать тревогу и напряжение. Быстрее реагировать на них. Бонус: возможно, это поможет справиться с перееданием, тягой к алкоголю или желанием посмотреть пару сезонов сериала без остановки.
⠀
3. Чтобы научиться удерживать внимание.
⠀
4. Чтобы иногда выходить из бесконечного внутреннего монолога. Останавливать тревожные мысли о будущем и тоскливые о прошлом. Быть в настоящем.
⠀
5. Чтобы принимать вещи такими, как есть.
Достичь расслабления через осознание дискомфорта и наблюдение за ощущениями куда проще, чем через попытки борьбы с ними.
⠀
6. Это антистрессовая скорая помощь. Якорь, за который можно зацепиться, когда шторм эмоций грозит унести в бурное море.

Кстати, первопричина львиной доли мышечных зажимов и перекосов, с которыми люди приходят к нам в клинику, — накопленные непрожитые эмоции.
⠀
Хватит предисловий!

Техника.

Устройтесь поудобнее.
Можете включить тихую музыку/звуки природы.
Закройте глаза.
Проверьте: удобно? Может, поменять позу?
⠀
Послушайте своё дыхание. Почувствуйте, как поднимаются грудь и живот. Как воздух наполняет лёгкие, как покидает их. Какой он прохладный на вдохе и тёплый на выдохе.
⠀
Обратите внимание на ступни: каждый палец, подошву, пятку.
Что чувствуете: тепло, холодок, напряжение, покалывание, тяжесть, лёгкость?
Ощущения могут быть почти незаметными.
⠀
Если кажется, что их вообще нет, значит, вы отвыкли прислушиваться к телу. Так бывает. Это изменится. Может, через неделю. Может, через месяц. Но изменится.
⠀
Поднимайтесь вверх по ногам. Голени, колени, бёдра.
Руки. Живот. Грудь. Спина.
Каждый сантиметр тела.
⠀
Медленно переводите внимание от одной его части к другой.
⠀
Оно, скорее всего, будет ускользать. В голову, сбивая настрой, полезут мысли обо всём на свете. Представляйте, что каждая из них — воздушный шарик, улетающий в небо или снежинка, тающая на ладони. Отмечайте. Опускайте. Возвращайтесь к ощущениям.
⠀
И так от пяток до макушки.
⠀
Практикуете такие техники?