Все мы хотим до 100 лет быть в бодром расположении духа, помнить лучшие моменты нашей жизни и истории, радоваться всему, что видим. И конечно, обладать стойкой и сильной памятью. Но, к сожалению, с возрастом многие начинают замечать, что память уже не такая острая, как в молодости. Где-то забыли кого-то поздравить с днем рождения, как-то долго пытались вспомнить, когда родился Пушкин, почему-то ваша мама посмотрела на вас злобно, когда вы забыли купить ей кефир и тп. И чем старше мы становимся, тем больше подобных ситуаций появляется в нашей жизни.
Однако существуют эффективные способы, которые помогут сохранить и даже улучшить память. Эти методы полезны не только для пожилых людей, но и для всех, кто хочет поддерживать умственную активность на высоком уровне. И не важно, что вам еще не 80 лет, а только 30 или 40, это не имеет значения, вам нужно работать над своей памятью, чтобы к старости быть, что называется, бодрячком и в этом смысле тоже.
1. Физическая активность. Если вы занимаетесь спортом, то знайте, что вы делаете лучше именно для своей памяти. Так как регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и снабжение мозга кислородом. Даже простая прогулка на свежем воздухе может стимулировать мозговую деятельность и способствовать лучшему запоминанию информации. Почему врачи рекомендуют ходить 10000 шагов? Не просто так, друзья!
2. Правильное питание. Скептик скажет, что это никак не влияет на память в особенности. Но нет, вы ошибетесь. Потому что именно питание играет ключевую роль в поддержании когнитивных функций. Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами группы B. Ягоды, орехи, рыба и зелень помогают поддерживать здоровье мозга. Кто-то скажет, ну я же принимаю БАДы, а они всемогущи, но нет, это не совсем так. Мы ни в коем случае не умаляем их достоинств, но можем сказать, что продукты питания имеют огромное значение в этом смысле
3. Ментальная активность. Мозг нуждается в регулярных тренировках. Решайте головоломки, кроссворды, играйте в шахматы или учите новые языки. Постоянная умственная активность стимулирует нейронные связи и улучшает память. Это могут быть простые тесты на эрудицию в интернете, тесты по истории, иностранным языкам, помогает очень здорово!
4. Сон. Да-да, как говорит Катрин Денев, если спать по 8 часов в день, ты будешь максимально счастливым. И это факт. Звезда придерживается этого принципа, потому что качественный сон жизненно важен для консолидации памяти. Во время сна мозг обрабатывает и усваивает информацию, полученную за день. Стремитесь к 7-8 часам сна каждую ночь.
5. Медитация и релаксация. Если говорить, например, про стресс, то он очень негативно влияет на память и когнитивные функции. Но есть способы, которые могут помочь справиться и со стрессом. Медитация и техники релаксации помогают снизить уровень стресса, улучшая концентрацию и запоминание. Главное, начать и попробовать хотя бы раз, это работает, поверьте!
6. Использование календарей, списков задач и ежедневников помогает держать информацию под контролем и уменьшает нагрузку на память. Четкая организация улучшает способность запоминать важные события и дела. Благо сейчас это все супер удобно, в телефоне имеется куча приложений, и ими вполне можно прекрасно пользоваться.
7. Будем банальными, но это правда чистой воды. Здоровый образ жизни – классная штука, друзья! Избегайте курения, чрезмерного употребления алкоголя и наркотиков. Эти вредные привычки могут значительно ухудшить когнитивные функции и память.
8. Регулярные медицинские осмотры. Это очень важная вещь, потому что если не посещать врачей, можно в будущем получить массу серьезных проблем. И еще: некоторые медицинские состояния, такие как гипертония, диабет и депрессия, могут негативно влиять на память. Регулярные визиты к врачу и контроль за состоянием здоровья помогут предотвратить когнитивные проблемы.
В общем, позитив, системный подход к себе и своему здоровью – и ваша память будет на высоте!