В этой статье о некоторых базовых понятиях когнитивно-поведенческой терапии или КПТ, которые я использую в своей работе и которые важны для понимания своего поведения.
💬 Автоматические мысли
— мгновенные оценочные мысли, о которых люди часто не подозревают, возникающие как реакция человека на события и не являющиеся результатом размышлений, не обязательно опирающиеся на доказательства, но обычно принимаемые за истину.
Автоматические мысли и обусловленная ими эмоциональная реакция, поведение и физиологический ответ организма формируются на основе более глубинных базовых убеждений, определяющие восприятие человеком ситуации.
💬 Глубинное убеждение
— ключевые представления человека о себе и мире, абсолютизированные и обобщенные. Формируются глубинные убеждения обычно в детстве, когда ребенок взаимодействует со значимыми взрослыми и приобретает жизненный опыт. Глубинные убеждения предопределяют то, какие цели перед собой ставит человек, предопределяют его поведение и оценку им своего поведения, его отношение к происходящим событиям и то, какое объяснение он им даёт, обуславливают возникновение у него характерных автоматических мыслей и эмоциональную реакцию на эту ситуацию.
По сути, на базе глубинных убеждений формируется индивидуальная матрица значений и смыслов, присущая человеку.
Какие глубинные убеждения бывают
- 🩷 позитивные
- 💔 негативные или дисфункциональные
Что происходит в голове у человека
- 🩷 Большинство людей большую часть жизни придерживаются позитивных глубинных убеждений: «Я справлюсь», «Я способный», «Я привлекательный», «Меня ценят», «Мир безопасен».
Присутствующие в неявном виде негативные глубинные убеждения могут успешно преодолеваться через промежуточные убеждения, выступающих компенсаторными стратегиями.
- 💔 Если промежуточное убеждение и основанная на нём стратегия не срабатывают, активизируется негативное глубинное убеждение и возникают связанные с ним автоматические мысли, приводящие к страданиям.
Таким образом, цель терапии — выявить глубинные негативные убеждения, чтобы эти мысли трансформировать и поведение автоматически изменилось.
Например, убеждения…
✨«Я плохой человек» заменить на «Я достойный человек, у которого есть свои недостатки»
✨«Я полный неудачник» заменить на «Я нормальный человек, у которого бывают и успехи, и неудачи»
✨«Меня никто не любит» заменить на «Всем нравиться невозможно, и есть любящие меня люди»
❓ В чем проблема негативных глубинных убеждений?
Тяжело каждый день жить и взаимодействовать с миром и людьми, если в глубине вы постоянно упираетесь в установку “со мной что-то не так” или “мир не безопасен”.
Это как если пытаться найти вторую половинку с глубинным убеждением “Меня не возможно полюбить” — из такой установки можно только найти человека, который ее лишний раз подтвердит, а не тот, с кем можно создать отношения до гробовой доски.
😏 Поэтому при работе с разными психологическими проблемами так важно, искать и трансформировать именно глубинные убеждения, которые с очень большой вероятностью отразятся не только на одной конкретной сфере, а улучшат качество жизни в целом.
🪷 Способы изменения глубинных убеждений
- Рассмотрение преимуществ и недостатков глубинного убеждения.
- Действия «как если бы». Пациент ведёт себя так в своей повседневной жизни, как если бы уже полностью был уверен в своём новом, альтернативном убеждении, и по мере изменения поведения старое убеждение действительно теряет свою силу.
- Рационально-эмотивная ролевая игра. Полезна особенно в тех случаях, когда пациент утверждает, что он «умом» понимает дисфункциональность своего убеждения, но «сердцем» в него верит; при этой технике вначале терапевт озвучивает в ходе диалога «рациональную» часть пациента, а пациент — «эмоциональную», затем они меняются местами.
❤️ Мой личный опыт с КПТ
Я на себе испробовала массу способов психотерапии, в том числе КПТ. Сам по себе КПТ прекрасна, но те три вида изменений глубинных убеждений, которых я привела выше основаны на волевых началах. Это проблема, потому что, глубинные убеждения подкрепляются каким-то непрожитыми эмоциями в прошлом, иначе бы их ничего не стоило изменить и без терапии.
В классическом КПТ нет хорошего инструмента работы с эмоциями. Мне в КПТ не хватало именно этого. Потому что для меня это из раздела “ну все знают, что делать зарядку по утрам полезно, но не делают же…” — потому что что-то мешает. И вот это что-то в контексте глубинных убеждений именно эмоций.
— КЕЙС: "Понимаю, что было и было, но не могу отпустить это из головы"
⚡ Ко мне обратилась клиентка с запросом... пережить одну ситуацию из ее детства, которая никак не отпускала ее. Сколько бы она не обращалась к другим психологам, она вновь и вновь в своих мыслях возвращалась к тому событию.
Так часто бывает, что клиенты часто приходят с запросом на изменения. При этом желание есть и есть понимание, что делать, но все время что-то мешает и получается бег по замкнутому кругу.
- Чтобы это преодолеть... нужно выпустить эмоции, которые застряли + поменять глубинное убеждение.
- Тогда... старые эмоции не будут фонить + изменится внутреннее ощущение.
⚡ В результате... сеанс позволил ей посмотреть по-другому на то событие и сдвинуться в процессе терапии, запустить новый виток изменений в ее мышлении и поведении.
Повторюсь, моя клиентка — человек с многолетним опытом работы с другими специалистами-психологами!
Через месяц после сеанса она записала следующее аудио сообщение...
- про ее изменения в жизни,
- в чем ценность была сеанса для нее,
- почему, как ей кажется, мой сеанс был на столько эффективен.
Преодолейте застой в мышлении и измените свою жизнь
- Если вы чувствуете, что ничего не меняется: вечные откладывания начала новой жизни на понедельник, новую неделю, новый год
- Если у вас был неудачный опыт работы с другими психологами
Приглашаю вас на бесплатную диагностику. На ней вы сможете развеять свои страхи и сомнения, и в конечном итоге изменить свою жизнь к лучшему, потому что вы этого точно заслуживаете от рождения.
Не тратьте время и не откладывайте этот шаг еще раз на потом. Напишите мне в ЛС Telegram для записи на бесплатную диагностическую консультацию.