Время кэмпа!
С ноября 2023 года я начал тренироваться у Дмитрия Брегеды. Практически сразу были определены ключевые старты 2024 года, среди которых высокогорный забег Alpindusria Elbrus Race с дистанцией в полукольцо вокруг Эльбруса на 60 километров.
Каждый год клуб Дмитрия Брегеды “Яспорт” организует спортивный кэмп в Терсколе для подготовки и акклиматизации к этому забегу.
Вскоре после выбора дистанции было решено ехать на кэмп. Для нас с моей супругой Светой и маленькой доченькой Катюшкой это был совсем новый формат отпуска, от которого мы ожидали много интересного.
Команда на кэмпе подобралась отличная: и интересные собеседники, и доброжелательные люди и сильные спортсмены. И, что немаловажно, почти все равные по уровню подготовки. Основной костяк команды приезжает на организованные командой Яспорт кэмпы под разные гонки не впервые семьями и с детьми. Для детей команда Дмитрия и Татьяны Брегеда организовали детский кэмп.
Тренеры кэмпа нам скучать не давали! Каждое утро зарядка до завтрака , далее длительный выход по местам проведения будущей гонки, а вечером либо растяжка с МФР, либо еще одна тренировка специальных навыков. Все выходы на горные маршруты тренерская команда сопровожала отработкой элементов работы на подъёмах и спусках.
На фоне прекрасных видов Приэльбрусья такие тренировки оказались очень полезными и доставляли настоящее эстетическое удовольствие!
В качестве награды в конце каждого тренировочного дня у нас был сладкий арбуз, а для лучшего восстановления пару раз за неделю баня в отличной компании с нырянием в горный источник!
Изюминкой кэмпа стала высокогорная ночевка в альпийском приюте-бочках Leaprus на склоне Эльбруса. Поднявшись сначала на подъемниках до самого верха, а потом еще и на ратраке до приюта мы оказались на высоте 3900 метров над уровнем моря.
Специальной тренировкой в этом месте стало акклиматизационное восхождение до подножия скал Пастухова на высоту 4200 и скоростной спуск к приюту.
В приюте после горного ужина мы все собрались в каюткомпании для обсуждения и разбора дистанций, техники бега каждого участника кэмпа и просто для интересных бесед между собой и с тренерской командой.
Ночью на наш приют налетела буря и гроза , поспать почти не удалось. Сверкали молнии, задувал ураганный ветер, дождь и снег лупили по бочкам.
К утру насыпало 5 см снега , но к счастью ветер и непогода утихли и мы смогли вовремя вернуться домой.
Подходило время моего старта, накануне которого мы с Дмитрием Брегедой подробно разобрали профиль дистанции и рассчитали необходимое питание.
На старт!
Как обычно, из-за нехватки времени выбор дистанции на гонку Alpindusria Elbrus Race был сделан эмоционально. Уже ближе к поездке на кемп в Терскол я подробнее изучил логистику и сделал для себя “открытие”, что мой старт на день раньше остальных (2 августа) и к тому же не в Азау, а в северном лагере Джилысуу в 250 км пути на машине. По прямой бегом через горы и ущелья дистанция как раз составляет 59 км с набором высот 3750 и максимальной высотой 3850 метров над уровнем моря.
Организаторы предусмотрели для участников только трансфер из Пятигорска в 4 к месту старта, в котором вряд ли получится выспаться перед тяжелой гонкой.
Я принял решение выехать на старт на сутки раньше и переночевать в альпийском лагере “Ослик” на поляне Эммануэля в ущелье Джилысуу. Правда от старта лагерь находился в 6 км и выше на 350 метров.
Как не странно в Ослике оказалось еще 2 человека - полу-одичавший-бегун-коллега Андрей, который в одиночку находился там с 27 июля и походник, который остановился на ночевку в лагере по пути титульной дистанции гонки вокруг горы Эльбрус на 137 км. За чашками горячего чая, вкусным ужином, который приготовила для нас колоритный повар лагеря и интересной беседой мы скоротали время до вечера.
Как и хотел, на старт я отлично выспался!
До старта вместе с Андреем мы добрались за час и двадцать минут, прошли проверку обязательного снаряжения и вошли в стартовый Жилина и организатора пробега “от Кремля до Кремля” (из Коломны в Зарайск). Всего на старт вышло 50 мужчин и женщин. Лидер дистанции тоже был заметен сразу - Владимир Якубовский из команды TRS. Казалось, что он совсем на легке, без рюкзака и питания, собрался лететь…
Профиль беговой дистанции выглядел просто - 3 подъёма - один больше другого, а в конце длинный 16 километровый спуск к экотропе в поселке Эльбрус, от которого начинался длинный тягун вверх к Азау еще на 18 километров.
Верхней точкой и самым сложным отрезком на дистанции должен быть третий по счету подъём на гору Чаткара высотой 3850 м с длинным спуском по ущелью реки Ирикчат.
Перед гонкой тренер давал наставления не “рвать” сразу в гору, а держать пульс не выше 145 ударов в минуту, кушать каждые 20 минут и пить не меньше литра воды в час. Настрой перед гонкой был все наставления выполнить, но после старта , несмотря даже на небольшое количество участников , пульс подскочил, а я тормозил себя вверх и на спуске. Стартовый адреналин давал о себе знать!
Психологически я настроил себя на 3 больших подъёма. Надо только их преодолеть, а дальше дорога к финишу..
Первый подъем прошел довольно просто, хоть и на пульсе выше необходимого. Участники разделились на группы и вытянулись по дистанции. Спуск до первого пункта питания и второй подъем проходил почти все время в одиночку.
3-й подъем на Чаткару, как и предполагалось был самым сложным. Сначала пункт питания оказался на 1.5 км дальше ожидаемого, а потом вместо одной вершины оказалось, что их целых три. Одна вершина была выше другой. Подъём проходил по “живым” осыпающимся камням , на которые приходилось не зашагивать, а влезать . Еще с каждой вершины Чаткары был небольшой спуск, чтобы потом снова в подъём.
На хребте горы открылись невероятные виды на Эльбрус и его ледники и соседние ущелья. В один момент дунул порыв сильного ветра и Чаткара забрала себе мою новую кепку !! Видимо потребовалось отдать дань горе…
На спусках я стал потихоньку обгонять участников. Запомнился парень, который сидел на вершине перед спуском по сыпухе и курумнику и причитал, что ему страшно, а в Москве негде тренировать такие спуски. На некоторых участках было действительно страшновато..
Наконец, с 28 километра начался долгожданный спуск в долину Ирикчат. Началась настоящая гонка.
На камнях и сыпухе я изрядно устал и даже стал терять концентрацию. Пару раз подвернул ногу и стал запинаться о камни на козьих тропах. Тут я впервые по-настоящему ощутил эффект от кофеинового геля. Выпив его, внимание быстро восстановилось и я стал прибавлять и накатывать, обгоняя даже на сложных участках тех, кто раньше вырвался вперед.
Ущелье Ирикчат только способствовало этому, т.к. оно имеет форму покатых террас с резкими и техничными сбросами высоты.
Последнюю треть спуска я бежал за бородатым мужчиной в желтой футболке. Решил держаться его, чтобы смотреть как он проходит технически сложные участки.
До пункта питания в поселке Эльбрус мы добрались вдвоем, быстро заправились водой и питанием и побежали дальше. Волонтеры на пунтке питания предупредили, что мы уже в первой десятке.
Длинный восемнадцати километровый тягун по поселкам и далее по экотропе - то еще испытание! Какую только технику я не применял: 5 минут бега / 5 минут ходьбы, 3 минуты бега / 5 минут ходьбы, 1 минута бега и ходьба… участок дался тяжело. Своего напарника в жёлтом я значительно обогнал. На последнем пункте питания отрыв составлял 2 минуты. Я шел пятым в общем зачете. Но на последних трех километрах “желтый” собрался и рванул вперед. Догнал меня и обошел с приличным запасом. А я где-то в конце дистанции догнал первую девушку (победительницу в женском зачёте). Заметив меня, она сначала старалась прибавить, что есть сил. Поравнявшись, спросила далеко ли другие участницы и получив от меня ответ: “Очень далеко!” пропустила меня вперёд выдохнув.
На дороге, недалеко от нашего домика, где мы остановились, неожиданно меня встретили тесть с тёщей и маленькая Катюшка. Если честно, я даже растрогался.. Эмоциональный заряд прибавил сил.
Ближе к финишу тренеры Дмитрий и Татьяна поравнялись со мной на машине. И тренер прошел со мной последние сотни метров до финиша, поддерживая и подбадривая меня. На финише, как всегда, меня уже ждала моя любимая Светланка.
Я финишировал за 10 часов 33 минуты 6-м в общем зачете.
Спасибо за такую поддержку!!
..На следующий день старт у Светы на 30 км..
Итоги
Я очень доволен! Результат гонки во многом достигнут благодаря тренировочному плану подготовки с Дмитрием Брегедой. Отдельный упор на тренировку подъёмов спусков и в Москве и на кэмпе позволил избежать травм и получить преимущество.
Надеюсь и тренер доволен моим результатом!
А еще прошедший кемп в прекрасной компании единомышленников отвлек от будничных дел и проблем. Получился настоящий спортивный отпуск.
Ждем новых кэмпов !
#ЯСПОРТ