В этом гайде я хочу рассказать про основные практики для улучшения сна, без воды.
1. Утром, после пробуждения, выходим на прогулку на 1-2 часа для улучшения выработки серотонина и в последующем выработки мелатонина.
2. Исключить кофеин позже 13:00, потому что организм не успеет его полностью вывести из организма к времени когда вы будете ложиться спать. А лучше его вообще исключить и пить лёгкий чай.
3. Ужинать не позднее чем за 2 часа до сна, желательно исключить тяжёлую еду.
4. Исключить телефон за час до сна.
5. Вечерняя прогулка 30 минут, без музыки, лучше всего под подкаст.
6. Физическая активность за день.
Если вы лежите весь день на диване то вероятнее всего ваши ритмы буду сбиваться.
7. Связка БАДов перед сном.
Я предпочитаю перед сном пить глицин, мелатонин, и магний. Они дадут хороший релакс перед сном и желание спать.
Если соблюдать все пункты из этого гайда, первые изменения появляться в течении недели.
Удачи в достижении вершин 🫡