Хотите после тренировки ощущать легкость и подвижность в теле, а не усталость и напряжение в мышцах? Этого можно добиться благодаря тренировкам по миофасциальному релизу (МФР) – методике, направленной на снятие напряжения в мышцах и фасциях.
«Мио» – мышца, а «фасция» – это плёночка из коллагена, эластина и соединительной ткани, покрывающая мышцу. Фасция должна быть увлажнённой, скользить, хорошо двигаться по мышечным волокнам, иначе образуются болезненные места, «триггерные точки», ухудшается подвижность, появляются спазмы, зажимы, боль и перенапряжение, снижаются эффективность тренировок и качество жизни в целом.
Становится очевидным, что коллаген нам нужен далеко не только для красоты кожи! Миофасциальный релиз высвобождает коллагеновые слои фасций, и после массажа мышца может двигаться свободнее. Таким образом, МФР помогает уменьшить болевые ощущения (это может быть особенно полезно для людей, страдающих от хронической боли в спине, шее или других частях тела), развить гибкость тела и ускорить восстановительные процессы в мягких тканях, улучшить кровоток и питание мышц и фасций.
Релиз может помочь исправить неправильную осанку или улучшить ее, способствуя расслаблению напряженных мышц и фасций, которые вызывают компенсации и провоцируют искаженное положение тела, нарушая осанку.
А еще МФР разгоняет лимфу и убирает отёки, что точно оценит огромное количество женщин и девушек.
Миофасциальный релиз подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Это отличный способ улучшить свое здоровье и самочувствие. Такое занятие также поможет снять напряжение после рабочего дня (уменьшить стресс, стимулируя нервную систему к расслаблению) или интенсивной тренировки, избавляя от напряжения мышц или боли, нормализует пульс, снимает усталость и позволяет быстрее восстановиться, чтобы лучше чувствовать себя на следующий день. Это значит, что последующие тренировки будут проходить эффективнее.
Важно отметить, что во время МФР-тренировки могут возникать болевые ощущения в триггерных точках, но уровень боли не должен быть слишком высоким, по шкале 1-10 рекомендуется быть не выше уровня 6-7.
Или же наоборот – отлично подготовит тело к силовому тренингу, ведь МФР поможет увеличить амплитуду движений и анатомически правильно расположить мышцы, а также «активировать» мышечные волокна, и на силовой тренировке вы лучше прочувствуете целевые мышцы.
Кроме того, регулярные занятия миофасциальным релизом помогут предотвратить возможные травмы в повседневной жизни и в быту.
МФР точно подойдет тем, кто:
- страдает от болевого синдрома в шее, спине или пояснице;
- сидит на месте большую часть дня;
- чувствует скованность в движениях;
- любит спокойные, мягкие тренировки.
Воздействие происходит путем надавливания и смещения мягких тканей в теле руками или специальным оборудованием, таким как ролл для МФР, который позволяет глубоко проработать мышцы и фасции, или массажные мячики и специальные валики.
Но есть и некоторые противопоказания:
- открытые раны, воспаления на коже,
- острые простудные состояния, повышенная температура тела (чтобы приступить к занятиям, лучше сначала выздороветь).
- Варикозное расширение вен (как минимум, избегайте прокатывания роллом в местах варикоза, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом).
- Беременность. В этот период МФР не противопоказан полностью, но есть некоторые ограничения, и понадобится индивидуальный подход для коррекции упражнений из тренировочной программы. Ведь главное – не навредить.
На тренировки по МФР нужно надевать удобную одежду, которая не ограничивает движений и тянется во все стороны. При этом одежда должна быть из материалов, которые позволят коже дышать. Вопреки расхожему мнению о том, что лучше всего на спорт надевать одежду из натуральных материалов, в частности, хлопка, важно отметить, что для таких тренировок наиболее подходящей будет одежда из высококачественных синтетических тканей, эластичных и дышащих, отводящих влагу от кожи быстрее, чем тот же хлопок. К тому же, одежда из хлопка довольно быстро теряет свой первоначальный вид, особенно, лосины. Что касается формы одежды, то лучше надевать облегающую или умеренно облегающую одежду, чтобы она не задиралась, не мешала во время тренировок и позволяла отслеживать тренеру правильность ваших движений.
Так что, как видим, для максимального эффекта важно не только правильно выполнять упражнения, но и носить подходящую одежду.
Российский бренд BeSelf знает, как важно чувствовать себя комфортно и уверенно на тренировках. Одежда нашего не только красива и удобна, но и вдохновляет девушек и женщин тренироваться с удовольствием и достигать своих целей. Широкая цветовая палитра и разнообразие моделей позволяют легко создавать стильные образы, которые будут радовать вас каждый раз, когда вы смотрите в зеркало.
Ткани, которые мы используем при создании своих коллекций, – это что-то особенное. Они бархатистые или гладкие на ощупь, мягкие и приятные к телу. Одежда BeSelf тянется во все стороны, визуально корректирует фигуру и отводит влагу, что делает её идеальной в целом для любых тренировок, позволяя вам создавать стильные и удобные образы, чтобы еще лучше мотивироваться.
В ассортименте BeSelf есть всё необходимое для вашего фитнес-гардероба: кофты на молнии, рашгарды, лонгсливы, велосипедки, шорты, топы-бра, майки, футболки и лосины. Всё это создано для того, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировках и получать от них максимум.
Попробуйте миофасциальный релиз в новой экипировке и почувствуйте разницу!
И не забывайте, что тренировки должны приносить удовольствие. Наслаждайтесь процессом и наблюдайте за тем, как ваше тело меняется в лучшую сторону.
Команда BeSelf 💗
#миофасциальный релиз #МФР #спазмы #целлюлит #спайки #спортивная одежда #женская одежда #одежда для фитнеса #фитнес #здоровая спина