Эти блюда очень нравятся участникам Клуба снижения веса Lalavita.
🍎 Завтрак: Конверты с сыром и зеленью , тёмный шоколад 20 гр., чай или кофе с молоком 50 мл
Рецепт конвертиков с сыром и зеленью
Готовим 1 порцию. Калорийность порции 301 ккал
Состав: Лаваш тонкий - 70 гр., сыр твердый - 30 гр., зелень - по вкусу
Приготовление:
Сыр натрите на терке, смешайте с мелко порезанной зеленью. Лаваш нарежьте полосками. Выложите начинку на лаваш, сформируйте конвертики. Подсушите на сухой сковороде с двух сторон до образования румяной корочки.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Курица по-мароккански, любая крупа (30 гр. в сухом весе), салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15%, 1 хлебец
Рецепт курицы по-мароккански
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 335 ккал
Состав: Филе бедра курицы– 400 гр., финики – 70 гр. (вес без косточек), помидоры - 3 шт., лук - 1 шт., тертый имбирь - 1 ч.л.с горкой, томатная паста - 1 ст.л., растительное масло – 1 ст.л., чеснок- 3-4 зубчика, кориандр - 1 ч.л., петрушка + кинза - 1 пучок, соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Лук нарежьте по вашему вкусу. Свежий имбирь натрите на терке. Чеснок пропустите через пресс. Помидоры нарежьте кубиками. Финики отделите от косточек и нарежьте мелко. Кориандр перетрите в ступке. С курицы удалите жир, нарежьте произвольно. Смешайте томатную пасту и 1 стакан воды.
Хорошо разогрейте сковороду, добавьте масло и обжарьте курицу до корочки. Добавьте к мясу лук, чеснок, имбирь и кориандр, обжаривайте до золотого цвета лука. Выложите в сковороду помидоры, финики, томатную пасту. Уменьшите огонь и тушите под крышкой 20 минут. За 5 минут до конца, добавьте свежую зелень.
🍎 Перекус: Творог мягкий обезжиренный 100 гр. + 50 гр. любых ягод
🍎 Ужин: Запеченная белая рыба, овощи тушенные или запеченные без добавления масла, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт запеченной белой рыбы
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 182 ккал
Состав: Сазан или другая речная рыба – 450 гр., сливочное масло 72,5% - 15 гр., соевый соус – 2 ст. л., сушеный тимьян – 1\2 ч.л., сладкая паприка - 1\2 ч.л., смесь перцев – 1\3 ч.л., соль - по вкусу
Приготовление:
Внимание : масло должно быть комнатной температуры.
Соедините все ингредиенты, кроме рыбы и тщательно перемешайте. Рыбу нарежьте на стейки и обмажьте масляным соусом. Выложите на противень и выпекайте при t190C около 20 минут. Точное время зависит от вашей духовки.
Хотите, чтобы эти и другие блюда были в вашем рационе и при этом ваш вес снижался?
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita. Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Мы составим для вас меню, исходя из вашей нормы ккал.
Опытный куратор будет следить, чтобы вы не допускали ошибки, которые отстрочат ваш результат.
Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.