Тревожная привязанность характеризуется постоянным стремлением к близости и одновременным чувством небезопасности и страха быть покинутым. Люди с надежной привязанностью чувствуют себя стабильно и безопасно в отношениях, тогда как те, кто имеет тревожную привязанность, часто беспокоятся о возможности разрыва и стараются удержать партнера рядом.
Исследования показывают, что около 20% людей имеют тревожную привязанность. Понимание признаков этого типа и факторов, которые вызывают тревожные чувства, может помочь лучше управлять отношениями.
Признаки тревожного стиля привязанности
- Постоянная потребность в подтверждении (например, частые вопросы «Ты меня все еще любишь?»)
- Навязчивый поиск признаков, что партнер отдаляется
- Переживание мелких проблем как угрозы для отношений
- Предположение худшего о поведении партнера (например, если партнер не ответил на сообщение, это означает, что он не заботится или разлюбил)
- Негативное восприятие себя
- Размышления о худших сценариях
- Постоянное беспокойство о своих отношениях
- Неспособность решать проблемы без партнера
- Желание постоянно знать, что партнер думает или чувствует
- Чувство срочности в проведении времени с партнером
Хотя заверения партнера могут временно облегчить тревогу, они часто недостаточны для долгосрочного чувства безопасности. Людям с тревожной привязанностью трудно доверять, им кажется, что их потребности не будут удовлетворены.
Причины
В детстве дети физически и эмоционально зависят от своих опекунов (родителей или замещающих их фигур) для выживания. Надежное удовлетворение этих потребностей формирует положительное восприятие себя и других. Непоследовательное или неудовлетворительное поведение опекунов ведет к развитию ненадежных стилей привязанности.
Дети с тревожным стилем привязанности могли научиться, что им нужно быть идеальными или агрессивными, чтобы удержать родителей рядом.
Факторы, способствующие развитию тревожной привязанности:
- Стиль привязанности опекуна
- Генетика и семейная история тревожных расстройств
- Детское насилие
- Потеря родителя или другого опекуна в детстве
- Жизненные стрессоры, которые сделали значимого взрослого менее доступным
- Отсутствие поддержки взрослых
Факторы, усиливающие проявление тревожной привязанности
Тревога может усиливаться в интимных отношениях. Спусковыми механизмами могут быть:
- Новые романтические отношения
- Стрессовые жизненные события
- Важные этапы в отношениях (например, совместное проживание или свадьба)
- Конфликты в отношениях
Люди с тревожной привязанностью чаще сообщают о:
- Большем количестве конфликтов с партнером
- Меньшем уровне доверия
- Более низком уровне удовлетворенности отношениями
Это может быть связано с их склонностью фокусироваться на негативных событиях и предполагать худшее о намерениях партнера. Такое поведение, как сильная реакция на незначительные конфликты, могут увеличивать стресс в отношениях.
Вне отношений, тревожный стиль привязанности может приводить к индивидуальным проблемам с психическим здоровьем, включая повышенный риск тревожных расстройств, депрессии и низкой самооценки.
Как справиться
Хотя тревожный стиль привязанности может затруднять отношения, он не обречен на неудачу. Вот несколько способов помочь себе:
Понимание своего стиля привязанности: признание своего стиля привязанности и его связи с детскими переживаниями может уменьшить самообвинение. Будьте внимательны к своим триггерам и проверяйте факты перед реакцией.
Саморегуляция эмоций: найдите способы регулировать эмоции самостоятельно, такие как медитация, прослушивание музыки или прогулки.
Коммуникация с партнером: обсудите с партнером, что вызывает вашу тревогу. Разработайте план для управления конфликтами и создайте больше безопасности в отношениях.
Поддержка жизни вне отношений: поддерживайте неромантические отношения и занимайтесь деятельностью, которая вам нравится без партнера.
Психотерапия: психотерапия также может поддержать изменение тревожного стиля привязанности.
Постарайтесь больше понять про стиль привязанности другого человека: если в каких-то взаимоотношениях вы не чувствуете поддержку и наоборот ваше чувство тревоги интенсивно растет, то попробуйте узнать что-то про стиль привязанности вашего партнера, друга, знакомого. Возможно, вы имеете дело с избегающим или дезоорганизованным стилем привязанности, который может осложнять возможности для ваших изменений.
Со временем ваш стиль привязанности может измениться. Надежный и преданный партнер может помочь уменьшить выраженность тревожного стиля привязанности. Здоровые отношения с четкой коммуникацией и взаимным уважением могут изменить вашу модель привязанности.
Что такое стиль привязанности?
Избегающий стиль привязанности