Пресс! Как много в этом слове! Действительно, кто из нас не мечтал о заветных кубиках на животе? А многие мечтают и сегодня, особенно в наше-то время, когда молодёжь теперь осознанная и больше тянется к ЗОЖ-у (за всё поколение не скажу, но моё ощущение такое).
Я начал грезить о рельефных мышцах еще подростком .Свои первые кубики пресса я "заработал" в 7-8 классе. У меня тогда только появился интернет, и я нашел на просторах сайта "Торрентино" (золотое время!) 8-ми минутное видео с тренировкой мышц живота. Было полное ощущение, что я нашёл священный грааль!
Первоначально сложно было даже половину упражнений из видео повторить, но со временем я втянулся, и через пару недель результаты стали видны.
С тех давних пор заметный пресс у меня оставался перманентно, даже когда я забрасывал тренировки на месяц-другой. Но я все равно каждый год к ним возвращался: в школе, в институте, в армии. Пресс у меня был заметен всегда.
Справедливо отметить, что я по строению тела больше отношусь к эктоморфам (простыми словами, я - дрищ), так что большого усердия для видимого рельефа мне проявлять не требовалось.
К чему было такое долгое вступление?
К тому, что данный марафон я запускал с хорошим уровнем подготовки организма. Я не менял свою жизнь на корню, пробуя что-то новое и неизведанное, скорее наоборот - вспоминал забытое старое😊
❗Важно! Прежде чем повторять подобное, убедитесь, что у вас нет противопоказаний! Ко всему подходите с холодной головой, кроме вас никто о вас не позаботится.❗
Итак, к марафону!
Я начал его 1 марта, отведя весь славный весенний месяц под тренировки. Решил делать упражнения в первой половине дня, перед завтраком. "Уничтожать" свой живот 30 дней подряд не хотелось, поэтому я выбрал формат 10-минутной интенсивной тренировки с собственным весом.
В качестве референса брал тренировки с ютуб-канала "Дикий лось", там такого добра в достатке.
Первый день прошёл отлично, а вот на второй уже почувствовал, как мышцы стали ныть. Пришлось немного потерпеть: марафон же идёт! К четвертому я уже привык, да и боль была незначительная.
Последующие дни шли уже легче, т.к. мышцы к 10-му дню уже поняли, что их ждёт после пробуждения. Но раз в неделю я делал им встряску - 10-минутная планка! Только не классическая, а с чередованием упоров рук, ног, поворотов корпуса и т.д. Советую поискать такие тренировки у того же "Дикого лося", не пожалеете.
Что было самое сложное? Пожалуй, самое сложное было делать тренировку в 6 утра, когда на сон ушло часа три-четыре (было однажды из-за работы). Это единственное, что вспоминается. Соблюдать ежедневный график было достаточно легкой задачей, ведь требуется всего 10 минут в день, чтобы почувствовать себя красавчиком😉 Для меня было сложнее снимать эти тренировки на видео, а потом выкладывать отчёт в свой тг-канал. Вот где была вся трудность!
Какие результаты были получены? Так как я всё снимал на видео, то у меня была возможность сравнить свою 1 и 31 тренировки (да, я делал 31 день, а не 30. Кругом обман). И уж как я не всматривался, ощутимого визуального изменения мышц пресса глаз не обнаружил. Зато был прогресс в выполнении статических упражнений, мне стало куда проще держать "уголок" и пр. А сами кубики плюс-минус остались прежними по объёму.
Но! Косые мышцы живота заметно прибавили в росте! Что в совокупе с прессом дает отличную "картинку"
Но самые большие изменения случились не с моим телом, а с моим ковриком😅. Я целый месяц по нему всячески ползал, упирался ногами и руками, прыгал и бегал. Вот результат:
Итог.
Обращаю ваше внимание еще раз: я имел рельеф на животе еще до начала марафона! Если бы я начал "с нуля", то эффект был бы более заметный. Да и делал тренировки только с собственным весом, так что объём было наивно ожидать. Зато я увеличил выносливость, силу и самооценку ( последнее - кратно!).
Если вы хотите себе красивый пресс, то не стоит лупить тренировки каждый день. Лучше чередуйте с днем отдыха, так у вас прогресс наступит быстрее.
Ну и конечно, самое главное - ПИТАНИЕ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ! Без соблюдения в должной мере этих двух пунктов смысла в тренировках нет.
Добиться видимых результатов за месяц - МОЖНО! И вовсе не обязательно при этом тренироваться каждый день.
Удачи!😉
#пресс #30дней #марафон