Постоянные читатели канала, знают, что я достаточно много экспериментирую с питанием и основной моей задачей является - сохранение здорового тела максимально возможный промежуток времени.
По этой причине я очень серьезно отношусь к той пище которую потребляю. Но так было далеко не всегда. Два года назад я выглядел, мягко говоря не очень. Сильнейший кризис личности + ушатанное здоровье:
Но в один прекрасный день, я принял осознанное решение что теперь я несу полную ответственность за свое биологическое состояние. Мой скромный прогресс за эти полтора года:
Я уже уже описывал свой рацион в этой статье:
Но сегодня я хотел бы остановиться на конкретных продуктах и объяснить почему они так важны для мужского здоровья.
Также рекомендую изучить эти статьи по данной тематике:
Холестерин - то с чего начинается тестостерон
Здесь важно понимать, что холестерин не появляется из “неоткуда” в нашем организме. Этот гормон синтезируется в так называемых клетках лейдига ( в наших яичках) а синтезируется он того самого холестерина с которым все бороться. В своей статье, что будет если есть по 4-5 яиц в день:
Я уже освещал этот вопрос, что есть условно два типа холестерина ЛПНП (липиды низкой плотности) и ЛПВП (липиды высокой плотности), если кратко:
ЛПНП - плохой холестерин;
ЛПВП - хороший холестерин;
У обоих этих показателей есть так называемые референсные значения.
И наша задача, следить за тем чтобы эти показатели были +/- посередине.
Задача этой части статьи обратить ваше внимание что супер-низкий холестерин тоже не является хорошим признаком. Часто эту проблему можно встретить у вегетарианцев, так как холестерин поступает в организм из продуктов животного происхождения.
Для себя я определил следующие основные источники холестерина:
- Красное мясо (говядина);
- Говяжья печень (на тему пользы говяжьей печени есть отдельная статья, ссылка на нее ниже);
- Утиные и гусиные яйца;
В качестве дополнения использую эти продукты:
- Молочные продукты (сыры, молоко, маcло, творог);
- Баранина;
- Рыба;
- Мясо птицы;
Цинк + Магний - это база;
На канале есть пара статей в которых я подробно раскрываю этот вопрос:
Опять же если кратко, множество исследований говорят о том, что есть прямая корреляция между дефицитом цитом цинка и гиперплазией предстательной железы.
Магний оказывает значительное влияние на выработку тестостерона.
Поэтому, для мужчин, в особенности старше 35 лет, добавление продуктов, кодержащих эти два нутриента, крайне важно.
Из источников цинка на постоянной основе применяю:
- Семена тыквы (на 100 гр - 65% от суточной нормы);
- Говяжья печень (на 100 гр - 42% от суточной нормы);
- Кунжут (на 100 гр - 85% от суточной нормы);
Так к слову сегодня мой завтрак выглядел вот так:
Все о чем пишу на канале, полностью соотвествует реальной жизни :)
Селен - бустер нашей гормональной системы;
Одной из основных желез в нашем организме,является - щитовидная железа. Она является если так можно выразиться, бустером всех метаболических процессов в нашем теле. Очень часто мы можем наблюдать сходную картину, у пожилых людей, начинаются проблемы с щитовидкой и как следствие в целом замедляется метаболизм.
Поэтому наша задача не доводить ситуацию до крайности, а своевременно начать следить за качеством тех продуктов которые мы потребляем и как их действие отражается на работе нашей гормональной системы.
В щитовидной железе селен помогает преобразовывать Т4 гормон (неактивный гормон щитовидной железы) в активную его форму Т3. Без селена нормальное функционирование щитовидной железы невозможно.
Продукты богатые селеном:
Бразильский орех - в одном орехе содержится суточная норма этого элемента. На 100 грамм - 3486% от суточной нормы!
Семена подсолнечника - в 100 гр содержит 96% от суточной нормы;
Горбуша - 81% от суточной нормы потребления;
Как мы можем видеть Бразильский орех, это буквально СЕЛЕНОВАЯ БОМБА для нашего организма, поэтому его нужно есть очень аккуратно. Даже скорее, воспринимать его как ВИТАМИН а не как обычную еду!
Но самая мощная функция селена это его связь с глутатионом.
Глутатион - селено-зависимый антиоксидант, защищающий клетки нашего организма от повреждений свободными радикалами. В научных работах можно встретить упоминание глутатиона, как главного антиоксиданта. Основная функция - защита организма от окислительных процессов.
На ужин у меня сегодня будет говядина + печень и как вы можете видеть, семена подсолничника, кунжута и тыквы тоже на месте:
Также рекомендую посмотреть мое большое видео на тему тестостерона и восстановление гормональной системы после 35-40 лет:
В завершении хочу напомнить, что я уже больше 14 лет работаю в онлайн и все мои источники дохода исключительно из интернета. На текущий момент веду ТГ- Мужское Братство | Путь Самурая + закрытое сообщество Самураев - Клан Такеда
Основные задачи братства:
- Создание мощного комьюнити мужчин, совместно достигающих цели;
- Развитие ментальной силы - ПУТЬ САМУРАЯ
- Увеличение доходов участников братства - показываю и объясняю на пальцах как зарабатываю онлайн из любой точки планеты!
Пошаговая инструкция как попасть в клан, ты найдешь в закрепленном посте, канала.
На этом все, оставайся здоровым и сильным!
Твой брат, Алекс Че 🥷