В этой статье поговорим о злости: зачем она нужна и как ее проявить безопасно для всех?
Часто от клиентов слышу:
- Не хочу проявляться агрессию
включаются установка "я же хороший/хорошая, проявлять агрессию — это деструктивно/примитивно" - Не знаю как проявить агрессию, чтобы никого не убить при этом
не хватает понимания, как именно ее можно проявить экологично
В обоих случаях эмоция злости просто гасится и не находит выхода. Сейчас злость считается «плохой» эмоцией. Проявляя ее, мы можем обидеть или навредить другому человеку или окружающему пространству. Поэтому люди перестают злиться совсем, подавляя в себе эту эмоцию. Им кажется, что тогда они никого не ранят, и жизнь станет проще. Спойлер: будет только хуже. Всем.
Любая эмоция, которую испытал человек, но загасил, никуда сама собой не исчезает. Это как пыль на комоде: если она уже осела, и комод не протереть, пыль никуда не денется; она только начнет наслаиваться, и уже образуется грязь, которую будет сложно убрать за один раз без спецсредств. Поэтому давайте протирать ваш внутренний комод вовремя ❤️
😡 ВО ЧТО ТРАНСФОРМИРУЕТСЯ НЕ ПРОЯВЛЕННАЯ АГРЕССИЯ?
* то, что описано ниже не всегда вызвано подавленной агрессией, оно может быть вызвано и другими причинами.
💥 АУТОАГРЕССИЯ
Психологическая или физическая агрессия, направленная на саморазрушение и противоречащее инстинкту самосохранения: селфархм, зависимости, пищевые расстройства, виктимное (жертвенное) поведение.
💥 ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ
Невыраженная агрессия может трансофрмироваться в паническую атаку - внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый учащенным сердцебиением, ощущением нехватки кислорода, покраснением кожи, потливости или головокружения, в крайних случаях страхом смерти или сумасшествия.
💥 ПАССИВНАЯ АГРЕССИЯ
Форма избегающего поведения, когда человек вместо открытой конфронтации подавляет эмоции и проявляет агрессию косвенно: неявные оскорбления, угрюмое поведение, упрямство, отказы выполнить просьбы (нарушение личных границ другого человека под социально-приемлемым соусом).
💥 ПСИХОСОМАТИКА
Непроявленная агрессия выльется в телесное заболевание, вызванное психологическими проблемами: проблемы с желудком, инфаркты, инсульты. Подавление гнева может привести к хроническому стрессу, который становится причиной повышенной кислотности в желудке, раздражительность способствует появлению эрозий, обида – язв.
😡 Зачем нам вообще агрессия?
Злость – реакция организма на происходящее вокруг, приходящая к адаптации.
- Я справлюсь!
Злость - источник силы, мотивации, топливо для изменений и удовлетворения потребностей. Она позволяет опереться на себя и справиться со сложной ситуацией. - Со мной так нельзя!
Вторая важная функция – защитная., позволяет понять, где находятся ваши личные границы и вовремя защитить их.
Поэтому сама по себе эмоция злости более чем конструктивна и нужна (в моменте). Но что делать, если в моменте проявить ее не удалось, и злость не нашла выхода?
😡 Как проявить агрессию, чтобы никого не убить при этом?
💣 Покричите на неодушевленные предметы
Когда я понимаю, что не могу по социальным нормам проявить злость непосредственно на человека, но эмоцию я все-таки испытываю, то я могу спокойно (каламбур такой вот) в своей квартире наорать на робот-пылесос за то, что он просто не туда взял и поехал или где-то застрял.
💣 Покричите на одушевленные «предметы»
Некоторые мои клиенты, пока едут в машине, поливают вокруг грязью других водителей. Вроде и на людей покричал (и даже за дело), но другие водители не слышат, их это не заденет, а вам легче.
💣 Спорт
Не обязательно даже, чтобы это был бокс или борьба. Любой вид спорта, любое движение позволяет выпускать через тело все заблокированные эмоции, в том числе и накопленную злость.
💣 Хобби
Это может быть тир, метание топора или посещение комнат, в которых можно что-то порушить. Увидеть, как что-то физически рушится от вашей агрессии бывает очень целительно и приятно.
💣 Покричать в лесу
Единственное, кричите бережно к себе, чтобы не посадить связки. Поэтому правильный крик строится не на связках, захлебываясь слюной (хотя, конечно, если уж хочется хоть как-то выпустить, то и это сойдет). Чтобы не посадить голос, встаньте крепко на ноги. Представьте человека, который вас чем-то разозлил и крикните из живота, расслабив целиком связки, не напрягая горло.
Что кричать? Все, что угодно. Но если ничего не приходит на ум, то хорошее начало «нет», «я тебя ненавижу», «я не позволю тебе обижать себя».
😡 КАК Я ПОМОГАЮ КЛИЕНТАМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ АГРЕССИИ НА СЕССИИ?
- С клиентами я иногда тоже кричу друг на друга по договоренности. Действенно и экологично!
- Есть и другой способ переработать эмоции в моем кабинете: ДПДГ/EMDR. Я фокусирую клиента на событии, он поднимает из недр своей души в себе агрессию, и я ее убираю через технику быстрого движения глаз (EMDR).
— КЕЙС: Чувствую злость и раздражение, но не могу их выразить, в себе подавляю
Ко мне обратилась клиентка, с которой выяснили, что у нее:
- есть ощущение ответственности за чувства других людей,
- как следствие, есть страх проявить свою агрессию деструктивно, поэтому идет подавление.
Чего хотела клиентка: позволить себе выражать экологично агрессию, стать более честной по отношению к родственникам в своей семье
В процессе сеанса мы вышли на то, что в одном событии детства у клиентки сформировались установки «мир враждебен вокруг» и «мир меня не примет».
В результате после отработки эмоций
- я вернула ей состояние внутреннего согласия
- сформировала важные и полезные для нее убеждения «со мной все в порядке» и «мир принимает меня»
🕊️ Отзыв клиентки после одного сеанса.
Регулярно злитесь, а затем подавляете агрессию? Это причиняет вам страдания? Я готов вам помочь выйти из замкнутого круга, и дать возможность выпустить агрессию безопасно. Как? Узнайте об этом на бесплатной диагностике. Для записи напишите мне в ЛС Telegram.