Неврологи предупреждают, что неправильная подушка повышает риск развития хронического стресса и, как следствие, набора веса, развития метаболического синдрома.
Не надо ворочаться
Почему такой простой бытовой предмет имеет власть над нашим здоровьем? Всё просто: неправильная подушка заставляет постоянно искать удобное положение, а потому сон периодически прерывается. В результате вместо отдыха мы получаем проблемы с позвоночником, отёчность, головные боли, общий дискомфорт, нервозность, слабость, трудности с концентрацией внимания, повышение уровня гормона стресса кортизола и, соответственно, проблемы с весом.
Более того, у человека повышается артериальное давление, что вызывает метаболический синдром – целый комплекс патологий, приводящий к сердечно-сосудистым заболеваниям, об этом предупреждает завкафедрой неврологии Института усовершенствования врачей ФГБУ НМХЦ имени Н. И. Пирогова Ринат Богданов. По его словам, неправильное положение головы во время сна может быть опасно растяжением одних мышц и спазмированием других. Такой дисбаланс может нарушать полноценный венозный отток от головы, лица и других частей тела. Затем из-за отёчности и задержки венозной крови в полости черепа может развиться отёк мозговых оболочек, что и даст головную боль.
Главное правило выбора подушки: во время сна шейный отдел позвоночника должен быть расположен на одной прямой с самим позвоночником.
Шея не железная
Разберём три основные позиции для сна – на спине, на боку, на животе.
– К сожалению, многие из нас не задумываются, в какой позе они проводят 7–9 часов, а ведь от этого напрямую зависит наше здоровье. Если вы чаще спите на боку, то предпочтение лучше отдавать анатомической подушке, в которой есть валик под шею, а высота её – от 10 до 14 см. То есть высота подушки должна быть размером с длину плеча, чтобы шейный отдел находился в горизонтальном положении, а голова не заваливалась. Если большую часть времени вы спите на спине, то подойдёт и классическая подушка высотой 8–10 см. Главное – не ложиться на неё лопатками, а класть такую подушку под шею и голову, дабы подушка поддерживала шейный отдел. Ну а если вы не можете не спать на животе, выбирайте низкую классическую или круглую подушку 6–8 см высотой, – говорит остеопат, невролог, кандидат меднаук Иван Шарапов.
В целом сон на животе считается самым вредным. В такой позиции мы поворачиваем голову на подушке в одну или другую сторону. При этом мышцы шеи с одной стороны находятся в напряжении, а с другой – перерастянуты. Дополнительно подушка передавливает зону, где проходит сонная артерия. Такая компрессия на сонную артерию ухудшает поступление крови к головному мозгу. А из-за перенапряжения мышц шеи после сна «бонусом» можно получить миозит – воспаление мышц и боли в шейном отделе.
Храпеть не вредно?
– Положение на животе мы вообще отметаем – оно не физиологично. Из двух оставшихся позиций (на боку и на спине) я бы рекомендовал сон на спине только тем, у кого нет проблем с сухостью носоглотки, и тем, у кого нет храпа. Остальным я бы рекомендовал позицию на боку. Такой сон самый физиологичный, – отмечает травматолог-ортопед, мануальный терапевт, остеопат Александр Кузнецов.
А что если спать без подушки? Ведь было время, когда многие эксперты возводили этот вариант в ранг самого полезного. Сегодня мануальные терапевты отмечают, что это достаточно вредно, ведь основная задача подушки – разгрузка шейного отдела позвоночника, мышц шеи, которые перенапряжены весь день. Из-за нарушения микроциркуляции в такой позиции можно получить проблемы с суставами, артроз. Отказаться от подушки с пользой могут лишь те, кто спит на животе.
Самая удобная?
Если вы потеете во сне, выбирайте подушки из воздухопроницаемых материалов. Например, из бамбука, шёлка, микроволокна, силикона или латекса. Самые требовательные в уходе – подушки из перьев, пуха и шерсти. Скорее всего, их придётся регулярно отдавать в химчистку.
Гречишный наполнитель подушки эффективно повторяет контуры тела, обеспечивая правильное положение головы, что помогает предупредить боли в шее, головные боли, избавиться от храпа и бессонницы. Но срок службы такого изделия – не более 5–6 лет.
Ольга НАГОРНАЯ