Физические упражнения и тренировки — часть общей программы похудения. Они должны «сжигать» жир и не более того. Для этой цели уместен легкий бег, быстрая ходьба, другие простые тренировки. Если у вас есть возможность посещать бассейн — непременно воспользуйтесь ею. Плавать следует спокойно, желательно 45–60 минут, не меньше. Вода прохладнее тела и обладает высокой теплоёмкостью, значит, требуется дополнительный расход энергии на обогрев.
Ваши занятия должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю, продолжительностью до одного часа. Только тогда можно рассчитывать на хороший результат: организм привыкает планомерно и эффективно «сжигать» жир, словно топка. Не забывайте о водных процедурах после занятий физкультурой.В домашних условиях можно эффективно сжигать лишние калории и улучшить свою физическую форму, выполняя разнообразные упражнения. Вот несколько простых и эффективных вариантов:
1. Кардио-упражнения:
- Бег на месте
- Прыжки на скакалке
- Выпады с высоким подъемом колена
- Бёрпи
2. Силовые упражнения:
- Приседания
- Отжимания от пола (обычные или на коленях)
- Планка
- Махи ногами в положении лежа на спине
3. Упражнения на гибкость и растяжку:
- Искривление позвоночника
- Наклоны в стороны
- Растяжка ног и рук
4. Танцевальные упражнения:
- Зумба
- Танцы под любимую музыку
5. Использование дополнительных тренажеров:
- Гантели или бутылки с водой для упражнений с отягощением
- Эспандер для упражнений на руки и плечи
- Йога-коврик для удобного выполнения упражнений на полу
Комбинируйте различные типы упражнений для повышения эффективности тренировки и делайте тренировки регулярно, чтобы увидеть результаты в похудении и улучшении формы вашего тела.