Полезные жиры особенно важны для поддержания энергии, восстановления мышц и общего здоровья.
Самые популярные источники:
Орехи и семена: такие как лен, грецкие орехи, арахис, чиа, миндаль, кешью, семена подсолнечника.
Рыба (богатая омега-3 жирными кислотами): Скумбрия, лосось, горбуша, сельдь, семга, морепродукты, печень трески.
Растительные масла: Льняное, оливковое, рапсовое, горчичное, тыквенное, подсолнечное.
Авокадо: Отличный источник мононенасыщенных жиров.
Яйца: Богаты полезными жирами и белком.
Ежедневное употребление этих продуктов помогут вам поддерживать уровень энергии и способствуют восстановлению после тренировок. А также оказывают влияние на выработку гормона радости — серотонина, подавляют синтез гормона стресса — кортизола. Помогают бороться с апатией, депрессией, хронической усталостью и бессонницей.
