Лето — это не только повод отдохнуть на природе, позагорать на море, но и отличная возможность потренироваться за пределами фитнес-клуба. «Первый женский» узнал, какую тренировку можно провести как новичку, так и опытному спортсмену на свежем воздухе.
Круговая тренировка
Фитнес-тренер Екатерина Тюрина поделилась с читателями «Первого женского» функциональными упражнениями. Их можно выполнять не только дома, в спортзале, но и на улице.
Упражнения
1. Приседания + выпад реверанс*
*Выпады реверанс выполняется произведением шага ноги назад по диагонали примерно 45 градусов. Углы в колене между голенью и бедром должны быть 90 градусов, когда вы делаете выпад.
Упражнение выполняется 1 минуту.
2. Планка
Тренер шутливо назвала это упражнение «локоть-рука». Встаем в планку на прямых руках и начинаем опускаться на предплечье. Далее возвращаемся в исходное положение.
Время выполнения — 1 минута.
3. Скручивания
По мнению Екатерины Тюриной, это одно из самых эффективных упражнений на пресс.
Важно: округлить спину, отклониться назад и работать в фазе напряженного пресса.
Время выполнения — 1 минута.
Работа без отдыха
Все три упражнения стоит делать без отдыха, то есть подряд блоками. После выполнения отдыхаем 1 минуту и приступаем дальше.
Такая функциональная тренировка состоит из 3-5 кругов. Все зависит от вашего уровня подготовки. Не стоит усердствовать и делать по 5-6-7 подходов.
Также важно работать не на время, а на растяжение мышц. Делайте упражнение медленно. Только так вы почувствуете, как мышцы работают. Тогда эффект от тренировок не заставит себя ждать.
Ранее «Первый женский» рассказал, как женщине стоит выбирать любовника. Подробнее — в материале.