Нейро-лингвистическое программирование (НЛП) – это методика психологического воздействия, разработанная в 1970-х годах Ричардом Бэндлером и Джоном Гриндером. Изначально НЛП было создано для изучения и моделирования успешного поведения людей с целью его воспроизведения. Сегодня НЛП применяется в различных областях, включая психотерапию, личностное развитие, бизнес и образование. В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое НЛП, его основные техники и их применение в современной практике.
История и основы НЛП
НЛП зародилось в США как попытка систематизировать и усовершенствовать методы успешной коммуникации и личного развития. Бэндлер и Гриндер изначально стремились понять, как выдающиеся терапевты, такие как Вирджиния Сатир, Фриц Перлз и Милтон Эриксон, достигали своих результатов. Они записывали на камеру и транскрибировали сессии успешных психотерапевтов своего времени. Их работа привела к созданию практических моделей и техник, которые могли быть использованы для воспроизведения этих успехов другими людьми.
Основная идея НЛП заключается в том, что мыслительные процессы, язык и поведенческие шаблоны, приобретенные через опыт, могут быть изменены для достижения конкретных целей. Это достигается путем изменения внутреннего представления мира человека и его реакции на внешние стимулы.
Например, человек просыпается утром и о чем он думает? Опять на работу. Как он при этом себя чувствует? Апатия, пассивная агрессия, грусть… Как себя человек ведет? Зачастую делает “все на автопилоте”, “на автомате”. К каким результатам тогда приходит? Результат равно отсутствие результата плюс хорошая история, почему я не добился результата. Находясь в таком колесе, человек может не замечать важности своих мыслительных процессов на свою жизнь.
Какие принципы (базовые пресуппозиции) лежат в основе НЛП?
Рассмотрим основные:
1. Карта не территория
Это основополагающая пресуппозиция НЛП, заимствованная из общей семантики Альфреда Коржибски. Она утверждает, что наши представления о мире (карты) — это лишь интерпретации реальности (территории), а не сама реальность. Каждый человек воспринимает мир по-своему, через свои фильтры опыта, убеждений и ценностей. Признание этого помогает лучше понимать других и их точки зрения, а также быть гибкими в своих подходах.
2. Опыт имеет структуру
Эта пресуппозиция означает, что наш опыт можно разбить на составляющие части и изменить эти части для изменения восприятия и поведения. В НЛП используются такие понятия, как субмодальности (качества сенсорного восприятия) для работы с внутренними представлениями человека и их трансформации.
3. Если что-то возможно для одного человека, это возможно и для другого
Идея заключается в том, что успешное поведение можно моделировать и воспроизводить. Если кто-то достиг успеха в определенной области, можно изучить его стратегии и адаптировать их для себя. Это убеждение способствует оптимизму и вере в свои способности.
4. Личностные ресурсы уже имеются
В НЛП предполагается, что каждый человек уже обладает всеми необходимыми ресурсами для достижения своих целей. Эти ресурсы могут быть скрыты или неосознанны, но они существуют и могут быть активированы с помощью соответствующих техник.
5. У каждого поведения есть позитивное намерение
Эта пресуппозиция утверждает, что каждое поведение человека, каким бы негативным оно ни казалось, имеет под собой позитивное намерение. Например, агрессия может быть способом защиты или выражения страха. Понимание этого позволяет работать с истинными мотивами поведения и находить более эффективные и конструктивные способы их реализации.
6. Люди делают лучший выбор из доступных им в данный момент
Эта идея предполагает, что люди всегда выбирают то поведение, которое, по их мнению, лучше всего соответствует их потребностям и обстоятельствам. Признание этого помогает быть более сострадательным и терпимым к другим, а также искать способы расширения доступных вариантов поведения.
7. Значение коммуникации определяется её результатом
Эта пресуппозиция подчеркивает важность результата коммуникации. Если наше сообщение не воспринимается так, как мы хотели, значит, нам нужно изменить способ его передачи. Это убеждение способствует гибкости и адаптивности в общении.
8. Всякий раз, когда неудачи происходят, они дают полезную обратную связь
Неудачи рассматриваются как источник ценной информации и опыта, а не как конечные поражения. Это убеждение помогает сохранять позитивный настрой и использовать трудности как возможности для обучения и роста.
9. За каждым поведением скрывается способность
В НЛП считается, что любое поведение свидетельствует о наличии определенных способностей и ресурсов. Даже нежелательное поведение можно интерпретировать как выражение каких-то полезных качеств, которые можно перенаправить в более конструктивное русло.
10. Процесс важнее содержания
Эта пресуппозиция подчеркивает, что важнее не то, о чем человек говорит или думает, а то, как он это делает. Анализ процесса мышления и коммуникации может дать больше информации и возможности для изменений, чем фокусировка на содержании.
Пресуппозиции НЛП представляют собой мощные убеждения, которые могут значительно повлиять на восприятие мира и взаимодействие с другими людьми. Эти основные принципы помогают развивать гибкость мышления, улучшать коммуникацию и достигать личных и профессиональных целей. Применение этих пресуппозиций в жизни и работе может привести к более глубокому пониманию себя и окружающих, а также к эффективным изменениям и росту.
Когда мы признаем базовые пресуппозиции, тогда можно переходить уже к основным техникам НЛП:
1. Якорение.
Якорение – это процесс создания триггера, который вызывает определенное эмоциональное состояние. Например, человек может ассоциировать определенное движение руки с чувством уверенности. В будущем, повторяя это движение, он может вызвать это состояние.
Мы состоим из большого количества якорей, которые вызывают разные эмоции и эмоциональные реакции. Часть этих реакций мы осознаем, а часть нет. Полезно разобраться с тем, что нас не устраивает и с помощью техники “Коллапса якорей” можно снизить влияние негативных триггеров на свою жизнь.
2. Рефрейминг (изменение рамки восприятия).
Рефрейминг включает изменение восприятия события, чтобы изменить его значение. Например, неудача может быть переформулирована как возможность для обучения и роста. Всего в НЛП более 14 фокусов языка, которые описаны Робертом Дилтсом, которые позволяют изменить рамку восприятия ситуации и найти другое решение.
3. Моделирование
Моделирование заключается в изучении и воспроизведении успешных стратегий и поведения других людей. Это включает анализ их мышления, убеждений, поведения и языковых паттернов.
4. Субмодальности
Субмодальности – это специфические качества сенсорного опыта, такие как яркость изображения, громкость звука или интенсивность чувства. Изменение субмодальностей может изменить восприятие и реакцию на опыт.
5. Техника «Взмах»
Эта техника используется для изменения нежелательного поведения или состояния на желаемое. Она включает визуализацию нежелательного поведения и замещение его позитивным образом.
6. Мета-модель
Мета-модель – это набор вопросов, предназначенных для выявления и изменения ограничивающих убеждений и обобщений. Это помогает людям прояснить свои мысли и расширить свои возможности.
7. Милтон-модель
Милтон-модель основана на техниках гипноза Милтона Эриксона. Она включает использование гипнотических языковых паттернов для введения человека в трансовое состояние и воздействия на его подсознание.
Всего в НЛП более 100 различных техник, которые можно начать использовать для улучшения качества своей жизни.
Автор: Кристина Саламатова
НЛП-тренер, психолог (направление НЛП, КПТ), практикующий бизнес-тренер (обучено более 10 тыс. человек), профессиональный коуч PCC (2000+ часов консультаций), старший преподаватель в университете.
Ведет подкаст Кристаллизатор и канал в телеграмм https://t.me/nlptop (НЛП для жизни). Записаться на консультацию https://salamatova.pro/