За последние несколько лет прокрастинация стала очень "популярна". Ее находит у себя каждый второй, о ней пишут, в ней стало не стыдно признаться.
🤓 В быту прокрастинацию часто путают с ленью, отдыхом, отсутствием мотивации. Под ней подразумевают ситуации из серии:
🔹 Надо готовиться к экзамену, а я поехал с друзьями гулять.
🔹 Надо убрать в комнате, вместо этого смотрю сериал и т.д.
Но все не так просто!
В психологическом смысле прокрастинация - это избегание чего-то важного, пока возрастающий стресс не достигнет такой силы, что даст толчок для выполнения этого дела.
Например, вам нужно заполнить документы или сделать отчёт на работе, а вместо этого вы помыли посуду, 3 раза выгуляли собаку, пролистали все соцсети и вините себя за неорганизованность.
❗️В прокрастинации всегда есть:
✅ Откладывание на потом
✅ Чувство вины
✅ Ощущение паники
✅ Ощущение победы, облегчение в последнюю минуту
Причин для возникновения прокрастинации может быть миллион:
⚡️Страх неудачи
⚡️Страх успеха
⚡️ Другие страхи, которые мы не осознаем
⚡️ Перфекционизм
⚡️ Сложности с восприятием времени
⚡️ Прокрастинация уже стала фиксированной формой поведения, то есть наша психика уже привыкла так реагировать
⚡️ Тревожные состояния и ОКР, в частности
⚡️ Недосып и апноэ сна
⚡️ Заболевания щитовидной железы и др.
Основной механизм , лежащий в основе прокрастинации - это желание снизить напряжение.
⚠️ Опасность в том, что психика запоминает быстрый способ избавиться от напряжения и повторяет его из раза в раз.
☢️ Проблема в том, что напряжение не уходит полностью, оно остается в постоянном фоновом режиме и «ест» энергию.
🌀Цикл прокрастинации в обычной жизни выглядит примерно так:
1️⃣ У меня появляется мысль, что я не могу сейчас взяться за дело, потому что у меня нет настроения, вдохновения или желания ⤵️
2️⃣ Я чувствую безразличие, апатию усталость или любое другое чувство ⤵️
3️⃣ Я откладываю это дело, переключаюсь на что-то другое, жду вдохновения или подходящего момента ⤵️
4️⃣ Я смотрю на большой список невыполненных дел или какой-то неначатый проект и думаю, что я неэффективна, не справляюсь. Чаще тут ещё более самообвиняющие мысли - “я никчёмная”, “я ничего не могу толком сделать”, “я всегда всех подвожу” и т.д. ⤵️
5️⃣ Я начинаю чувствовать вину, разочарование или печаль, что ещё больше отдаляет меня от нужного настроения и вдохновения ⤵️
6️⃣ Я откладываю дела и стараюсь заняться чем-то, что отвлечет меня от этих болезненных мыслей ⤵️
7️⃣ Список несделанного и просроченного растет и самообвиняющие мысли становятся всё громче и жёстче ⤵️
8️⃣ Напряжение достигает такой силы, что толкает меня все-таки сделать нужное дело ⤵️
9️⃣ Обещаю себе, что в следующий раз не буду откладывать до последнего ⤵️
Но в следующий раз цикл повторяется сначала 🌀
В следующей статье поговорим, как с этим состоянием работают психологи и что можно попробовать сделать самостоятельно. 👇
Мой телеграмм канал о порядке в голове и душе 👇