Я думаю, что практически у каждого человека возникали проблемы и вопросы по поводу сна. Они могут быть совершенно разными. Сегодня я расскажу о бессоннице, дам рекомендации перед сном и дам 2 способа как быстро уснуть.
Одна из частых проблем со сном - бессонница. Нарушение сна, или бессонница (Инбомния) - это обобщенное понятие, подразумевающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает качество жизни. Нарушение сна втой или иной степени отмечается почти у половины взрослого населения, однако только у 9-15% людей подобная проблема становится клинически значимой. У пожилых лиц хроническая
бессонница отмечается гораздо чаще, чем у молодых, - более чем в 55% случаев.
Два способа быстрого засыпания:
1 способ:
Первый способ связан с дыханием. Для того, чтобы расслабиться и , соответственно, быстро уснуть, нужно лечь на спину, руки вдоль туловища и повторить данную дыхательную практику 5-7 раз: вдох через нос (около 4 секунд), выдох через рот (около 8 секунд). Данная дыхательная практика поможет расслабиться и быстро уснуть.
2 способ:
Второй способ так же не менее рабочий, чем первый. Для того, чтобы расслабиться и быстро уснуть, нужно напрячь всё тело в течение 10-15 секунд (повторить 3-4 раза).
Рекомендации перед сном:
1. Неупотреблять пищу за 2-3 часа до сна
2. Прогуляться на улице (+-30 мин.)
3. Проветрить свою комнату перед сном 4. Ложиться спать в одно и то же время
Надеюсь, что я как-то помог решить вашу проблему с бессонницей! Читайте больше моих постов, подписывайтесь!