Самая частая жалоба, которую я слышу от своих клиентов: «у меня болит поясница». И из-за этого сложно долго стоять, тяжело долго ходить, больновато наклоняться, поясница отваливается после рабочего дня сидя.
Вам такое знакомо?
Давайте разберемся, почему именно поясница боли чаще всего.
Поясница - центр тела и при этом – один из самых уязвимых регионов нашего тела. Поясница имеет анатомическую возможность двигаться амплитудно: она не окружена ребрами, например, как грудной отдел, и имеет поддержку только от мышц.
Из-за этого она часто более подвижна, чем соседи. И из-за этого причина болей в пояснице часто лежит не в самой пояснице, а в соседних регионах - в недостатке их подвижности.
Не справляются тазобедренные при шаге - компенсируется нагрузкой на поясницу.
Грудной отдел не может нормально разгибаться - компенсируется лишней подвижностью поясницы.
Если еще и пресс не справляется со своей функцией поддержки, то это снова компенсируется прогибом в пояснице.
И часто решение кроется в работе именно с соседями: тазобедренными суставами, грудным отделом и с прессом.
Соседи часто недорабатывают свои функции из-за сидячего образа жизни: все тело будто сковывается, грудная клетка ссутуливается, ягодицы забывают как разгибать тазобедренные даже в шаге, пресс забывает, как координировать движения грудной клетки и таза. При первой же возможности поясница берет на себя лишнюю работу, двигается больше, чем должна, перегружается, устает и в итоге начинает болеть: болью нервная система сообщает нам, что регион перегружен и требует внимания и заботы.
Решается такая проблема через работу как раз с соседними регионами, и вообще через комплексную работу с телом. Подробно о комплексной работе с телом – здесь
А здесь вы можете найти пример упражнений на тазобедренные, грудной отдел и удлинение подвздошно-поясничной мышцы.
Но давайте еще проясним, почему так много разговоров именно об упражнениях, как о способе решения проблем с поясницей. Для этого давайте посмотрим на разновидности болей в пояснице:
- механические боли – то есть вызванные нарушением подвижности собственных суставов и связок позвоночника. Это так называемые неспецифические боли.
- инфекционные
- метаболические (например, остеопороз)
- воспалительные (например, анкилозирующий спондилит)
- висцеральные – вызванные болезнями внутренних органов
- неопластические – вызванные онкологией
Многие считают, что причиной боли в спине является грыжа или протрузия. Но не смотря на то, что в поясничном отделе грыжи появляются чаще, чем в других, причиной боли они являются всего в 4-5% случаев (вот тут подробно расписывала это). Около 90% болей в пояснице – это механические боли, и решаются они консервативным лечением, мануальной терапией и упражнениями.
Вот именно из-за такого большого процента механических болей и ведется так много разговоров о том, что надо двигаться и тренироваться – это ключ к здоровой спине.
Но тем не менее, не игнорируйте обследование у врачей. Риск других причин боли никто не отменял, так что перестраховаться никогда не будет лишним.
В общем:
- при появлении боли нужно обратиться к врачу и не заниматься самолечением
- не нужно валить все боли на наличие грыжи, чаще причина – в малоподвижности соседних с поясницей регионов и перегрузкой самой поясницы
- при механических причинах болей обязательно двигайтесь и тренируйтесь!
Другие статьи по теме: