Способы помочь себе, находясь в тяжёлой депрессии

Депрессия/ Как помочь себе, находясь в тяжёлой депрессии?

Существует несколько действенных методов, которые способны помочь даже при тяжёлой стадии. Но, читая многие статьи, можно увидеть такие советы, как:

- думай о хорошем;

- займись спортом;

- пообщайся с друзьями;

- съешь что-то вкусное.

А как это сделать когда ты в тяжёлой депрессии?

В таком состоянии тебе тяжело даже дышать, каждая секунда причиняет тебе боль и ты с огромной силой живёшь дни, считая себя слабым, никчёмным и игнорируешь свои маленькие победы.

Предлагаю следующие методы, способные помочь тебе даже при тяжёлой депрессии:

1. Сбалансированное питание. Пребывая в таком состоянии нужно не забывать про питание, ведь организму нужны силы. Стоит есть даже если у тебя совсем нет аппетита - маленькими порциями.

! Ты можешь пропустить данный пункт, если нет возможности следить за своим питанием и никто тебе не может помочь в этом деле.

2. Проветривание помещения. Во-первых, с открытым окном ты сможешь смотреть на людей, что помогает не формироваться "социофобии", а так же можешь минимизировать страх открытого пространства и остановить его формирование, пытаясь рассматривать что-то на дальнем расстоянии. ( при тяжёлой депрессии часто формируется "социофобия" и страх открытого пространство)

Если у тебя есть балкон - отлично! Выходи и стой 5-10 минут, рассматривая улицы и людей.

3. Приучи себя снова заботиться о себе и хвалить себя за это. В этом тебе поможет список дел, пункты которого - твоя цель на день. Если ты выполняешь хотя бы пункт из данного списка, не забывай говорить себе, что ты молодец! Главное старайся делать это регулярно.

- почистить зубы утром;

- умыться утром;

- почистить зубы вечером;

- умыться вечером;

- расчесать волосы;

- сменить домашнюю одежду;

- поесть;

- помыться.

В дальнейшем, выполняя больше 3 дел в день ты можешь добавить свои например как:

- почитать книгу;

- посмотреть фильм.

4. Дыхательная гимнастика. Заметно улучшает состояние организма. Считается, что дыхание помогает объединить тело и разум, расслабиться, снять чувство тревоги и стресс, справиться с бессонницей и решить ряд других проблем.

5. Записывай свои чувства и мысли. Этот способ позволит тебе лучше понять себя, здраво мыслить, держать свои мозги в тонусе. Можешь поговорить со своей любимой мягкой игрушкой о своих чувствах и о своей боли, это поможет глубже понять тебе свою проблему и решить её.

6. Врач. Депрессия - это серьёзная болезнь и никто не должен страдать и терпеть. Обратись к специалистам: психиатру/психотерапевту (или к обоим).

Тебе действительно могут и хотят помочь. Главное, помни, что, то, что ты заболел(а) - НЕ страшно и НЕ стыдно. Приложи все силы, чтобы выздороветь и будь терпелив(а).

Желательно проделывать эти действия как можно чаще. Шаг за шагом и тебе обязательно станет лучше!

Ты уже на пути к достижению своей цели - счастливой и здоровой жизни.

P. S под Социофобией, я имею веду страх и тревога перед людьми, а не заболевание!

Сегодня

Комментарии